「ダイエット・メニュー」を変更強化し、８月１８日から実施します。

ソネブロ会員の皆様、こんばんわ。

８月１４日のブログ記事にて下記の通りダイエット記事を投稿して８月１３日から実施しております。

『ここで、ダイエットの再開を宣言します。
目標はまず体重８０Kgを切ることです。
目標達成期限は９月３０日とする。

ダイエットの方法は下記項目を実践すること。
１、週３回以上のポールウォーキングを１時間早朝にすること。
２、週３回、ジム通い（筋トレ、有酸素運動）をすること。
３、週３回、夕食時に通常食の代わりに「プロテイン・ダイエット」をすること。
４、ワインディは現行「毎週土曜日」から「月３回の土曜日」とすること。
５、節食（特に夕食）に心がけること。
６、毎ダイエット後は、「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」「ウエストサイズ」をデータとして記録すること。

以上です。
早速８月１３日からスタートしました。』


しかし９月３０日までに体重８０kgを切ること、
を目標達成期限とした以上もう少し自分を管理する必要があることを、今日通った市営ジムの指導員の方から指摘されました。
そしてその指摘された内容は、メニュー１の内容強化でした。


そこで指導員の先生のご指導に基づき、改めてメニュー内容を下記のように改訂し、明日８月１８日から実施することにいたします。


ダイエットの方法は下記項目を実践すること。
１、毎早朝にポールウォーキングを１時間すること。
２、週３回、ジム通い（筋トレ、有酸素運動）をすること。
３、週３回、夕食時に通常食の代わりに「プロテイン・ダイエット」をすること。
４、ワインディは現行「毎週土曜日」から「月３回の土曜日」とすること。
５、節食（特に夕食）に心がけること。
６、「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」「ウエストサイズ」の計測は、毎朝ポールウォーキング後に行うこと。
７、計測した「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」「ウエストサイズ」をデータとして記録すること。


なおポールウォーキング（別名＝ノルディックウォーキング）については、下記のサイトを参照になさってください。

http://www.polewalker.jp/index.php?itemid=10


専用ポールを持って歩くのですが、私はハイキング用のストックを代用して歩いています。

タグ：ポールウォーキング

コメント 47

有言実行ですね！
by joyclimb (2009-08-18 00:31) 

おはようございます＾＾
今日からですね～？　頑張ってください。
何事も‘継続は力なり’ですから^^
by mimimomo (2009-08-18 04:21) 

頑張って生きましょう(^_^)v
自分も太ってしまって^_^;
考え中です・・・
by 父ちゃん (2009-08-18 05:42) 

joyclimbさん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!&コメントをありがとうございます。

はい。
こうしてブログで皆様の前で宣言することで、有言実行したいと思っています！
by mouse1948 (2009-08-18 10:12) 

mimimomoさん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!&コメントをありがとうございます。

いいえ、１３日からダイエットを再開しております。
ただメニューを変更いたしました。
by mouse1948 (2009-08-18 10:13) 

xml_xslさん、
qoo2qooさん、
yuki999さん、
montblancさん、
こうちゃんさん、
sasasaさん、
mamiiさん、
HALさん、
やまがたんさん、
c_yuhkiさん、
nekopokoさん、
たねさん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-18 10:37) 

父ちゃんさん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!&コメントをありがとうございます。

毎朝のポールウォーキング実行をメインに頑張ります！
by mouse1948 (2009-08-18 10:39) 

tanaka-ma3さん、
旅爺さん、
majoramuさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-18 11:49) 

アヨアン・イゴカーさん、
かつぽんさん、
shinさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。

毎日ダイエットする、という心がまえの意思表示が「毎早朝１時間のポールウォーキング」です。
by mouse1948 (2009-08-18 12:33) 

白野ユキさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-18 12:50) 

おー素晴らしい！
応援してますよーっ
食物繊維やヨーグルトを食べるのもいいと思いますっ
野菜・果実は通じを良くします（すみませ
書き込み失礼しましたっm(_ _)m
by 白野ユキ (2009-08-18 12:52) 

期限を設定するのは良いみたいですね＾＾

by s-tsuka (2009-08-18 14:12) 

白野ユキさん、こんにちわ。
コメントまでいただきありがとうございました。

ヨーグルトは毎朝付属の砂糖を入れないでいただいています。
食物繊維や野菜を多く摂取するように心がけますね。

by mouse1948 (2009-08-18 14:14) 

s-tsukaさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!&コメントをありがとうございます。

所属のハイキングクラブの１０月山行が八ヶ岳の赤岳をメインの２泊ですので、それまでに８０kを切って体重を軽くして楽しい山行にしたいのです。
by mouse1948 (2009-08-18 14:17) 

りぼんさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-18 14:18) 

私は毎日エクセルに歩行記録などを保存しています。

継続できるよう、頑張ってくださいね！
by ホタルの館 (2009-08-18 15:00) 

ホタルの館さん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!&コメントをありがとうございます。

私も2005年からダイエットを開始しましたが、同じくExcelでダイエット・データ記録表を作成しております。

継続のメインは毎早朝のポールウォーキングです。
頑張ります！
by mouse1948 (2009-08-18 17:30) 

フェイリンさん、
NOBUさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-18 17:31) 

パールさん、初めまして、こんばんわ。
お越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-18 18:37) 

kakasisannpoさん、
釣られクマさん、こんばんわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-18 18:38) 

こぼんさん、
mitsuさん、こんばんわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-18 21:56) 

ベアトラックさん、
KENNYさん、こんばんわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-18 22:58) 

体重、体脂肪率は同じ時間帯・状態で行うことが
基本とか言われたんですか？
１日の中でも２キロくらいは上下するので平均
とってみていかないと分からないのですよね～。
一喜一憂してます。
by babu (2009-08-18 23:32) 

歩いてないから次の検診はおそろしい＾＾；
by Baldhead1010 (2009-08-19 05:52) 

食欲の秋に向けて辛い時期のダイエットとなりますが
負けずに頑張って目標を達成しちゃってくださいね＾＾
ご訪問ありがとうございます☆
(　ﾟ∀ﾟ)o彡°ｵｳｴﾝ！ｵｳｴﾝ！
by やまがたん (2009-08-19 06:59) 

babuさん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!&コメントをありがとうございます。

体重等の継続は毎日一定の時刻に行うように指導を受けました。
「毎早朝に１時間のポールウォーキングをする」のですから、その直後に計測するのがいい、ということだと思います。
なお計測後の数値に一喜一憂するのは意味がないと思います。
短くとも１０日経過ごとの経緯を比較するくらいでいいでしょう。
by mouse1948 (2009-08-19 07:51) 

Baldhead1010さん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!&コメントをありがとうございます。

今朝は５時起きで１時間歩いてきました。
早朝は涼しく快適な汗をかくことができました。
by mouse1948 (2009-08-19 07:54) 

やまがたんさん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!&コメントをありがとうございます。

「９月３０日までに体重８０kgを切る」ことを目指してスタートしました。
でも好きなワインは月３回、夕食とともにいただきます。
苦痛ばかりでは継続できないと思うからです。
ただ週３回のプロティンダイエットは続けますし、それ以外の夕食は節食に心がけます。
by mouse1948 (2009-08-19 08:03) 

sunsetさん、
ブラザーボブかきもとさん、
siroyagiさん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-19 08:05) 

天道翼さん、初めまして、おはようございます。
お越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-19 08:07) 

こけもも：さん、
きむたこさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-19 17:20) 

nobuaki4091さん、こんばんわ。
お越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-19 23:04) 

ポールウォーキングって初めて知りました。
20～30%の運動量増加が見込めるなら
私もちょっと真似してみたいと思います。
by 店員佐藤 (2009-08-20 10:28) 

店員佐藤さん、初めまして、こんにちわ。

ポールウォーキングはポールを両手にもってExercise Walkingするもので、ポールを前へ前へと運ぶことでお腹まわりのシェープアップにも効果があります。
by mouse1948 (2009-08-20 11:37) 

風太郎さん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-20 11:38) 

TOMOさん、こんばんわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-20 19:15) 

麻里圭子さん、初めまして、こんばんわ。
お越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-20 19:16) 

お茶屋さん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-21 13:56) 

U3さん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-22 08:44) 

翠川与志木さん、初めまして、こんにちわ。
お越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-22 14:00) 

頑張ってください。。。私には。。。厳しそうなメニューです。（汗
by まるまる (2009-08-23 00:02) 

まるまるさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!&コメントをありがとうございます。

ダイエットの第一期は、９月３０日期限の短期決戦。
なにがなんでも体重８０kgを切ります！
by mouse1948 (2009-08-23 15:31) 

Krauseさん、
ケンケンさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-23 15:32) 

頑張ってください。僕も10月までに腹回りの脂肪を落とそうと先週からダイエット始めました。減食と筋トレ、あとウォーキングをメニューに取り入れました。
by ヤス (2009-08-23 20:53) 

ヤスさん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!&コメントをありがとうございます。

ダイエット、お互いに頑張りましょう。
ウォーキングはポールウォーキングがお薦めですが、ポールが必要なので、器具無しのExercise Walking（速歩）をお薦めします。
by mouse1948 (2009-08-24 07:41) 

papaさん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-24 07:42) 

響(きょう)さん、こんばんわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-24 19:31)