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「ダイエット・メニュー」を再度変更強化(禁酒)し、8月25日から実施します。   [ダイエット]

ソネブロ会員の皆様、こんばんわ。

ダイエット関連の3記事目です。
「ダイエット・メニュー」を再度変更強化と、ダイエットの成果レポートをしたいと思います。


8月14日のブログ記事にて下記の通りダイエット記事を投稿して8月13日から実施しております。

『ここで、ダイエットの再開を宣言します。
目標はまず体重80Kgを切ることです。
目標達成期限は9月30日とする。

ダイエットの方法は下記項目を実践すること。
1、週3回以上のポールウォーキングを1時間早朝にすること。
2、週3回、ジム通い(筋トレ、有酸素運動)をすること。
3、週3回、夕食時に通常食の代わりに「プロテイン・ダイエット」をすること。
4、ワインディは現行「毎週土曜日」から「月3回の土曜日」とすること。
5、節食(特に夕食)に心がけること。
6、毎ダイエット後は、「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」「ウエストサイズ」をデータとして記録すること。

以上です。
早速8月13日からスタートしました。』


しかし9月30日までに体重80kgを切ること
を目標達成期限とした以上もう少し自分を管理する必要があることを、今日通った市営ジムの指導員の方から指摘されました。
そしてその指摘された内容は、メニュー1の内容強化でした。


そこで指導員の先生のご指導に基づき、改めてメニュー内容を下記のように改訂し、8月18日から実施することにいたします。


ダイエットの方法は下記項目を実践すること。
1、毎早朝にポールウォーキングを1時間すること。
2、週3回、ジム通い(筋トレ、有酸素運動)をすること。
3、週3回、夕食時に通常食の代わりに「プロテイン・ダイエット」をすること。
4、ワインディは現行「毎週土曜日」から「月3回の土曜日」とすること。
5、節食(特に夕食)に心がけること。
6、「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」「ウエストサイズ」の計測は、毎朝ポールウォーキング後に行うこと。
7、計測した「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」「ウエストサイズ」をデータとして記録すること。




しかし8月22日のワインディがかなりのカロリーオーバーであることを実感しました。
そこで今日24日に市営ジムへ通ったときに、前回指導してくださった指導員の先生に再度ご相談いたしました。



先生のご意見は、「9月30日までに体重80kgを切る」短期決戦ダイエットであるから、ワインディを含めて、ダイエット達成期限の9月30日まで『禁酒』をしては如何でしょう、
とのことでした。
月3回のワインディはやはりダイエットには負担となります。
そこで再度ダイエットメニューを下記の通り変更し、8月25日から実施することとしました。


ダイエットの方法は下記項目を実践すること。
1、毎早朝にポールウォーキングを1時間すること。
2、週3回、ジム通い(筋トレ、有酸素運動)をすること。
3、週3回、夕食時に通常食の代わりに「プロテイン・ダイエット」をすること。
4、ワインディを含め、自宅及び自宅以外の場所での飲酒を禁止すること。
5、節食(特に夕食)に心がけること。
6、「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」「ウエストサイズ」の計測は、毎朝ポールウォーキング後に行うこと。
7、計測した「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」「ウエストサイズ」をデータとして記録すること。


ますます自分を律するメニューになってきたが、まずはダイエットの第1期達成期限である9月30日までセルフコントロールをしよう。
全ては自分の健康のため[exclamation×2]


ダイエット・リポート
8月13日から今日24日までのダイエットの成果を体重(Kg)と体脂肪率(%)で報告いたします。 ( )内は体脂肪率です。

8月13日  84.3(27.1)
8月14日  83.3(27.7)
8月15日  83.7(27.2)
8月16日  83.8(26.9)
8月17日  83.4(26.6)
8月18日  83.3(27.4)
8月19日  83.4(26.7)
8月20日  83.0(27.1)
8月21日  82.3(27.2)
8月22日  82.6(26.7)
8月23日  83.9(26.9)※(注)
8月24日  82.6(26.7)


※(注)
前日8月22日の夕餉はワインディでした。
翌日8月23日のダイエット開始前の体重は84.0kg、体脂肪率は26.8%でした。
美味しいフルボディの赤ワインに合うヘビーな食事メニューでした。
短期決戦にはボディブローなワインディ。
禁酒』を宣言した由縁であります。

またこの暑い時期、ビールも飲みたくなります。
そこでビールはノンアルコール・ビールがあるので、ちょっとカロリーがどのくらいあるか調べてみます。
それまでは、コカコーラ・ゼロ(エネルギー 0kcal、たんぱく質&脂質&炭水化物 0g、ナトリウム 7mg、糖類 0g)で我慢することにします。

改めて、お友達のブロガーの皆様、どうか応援をよろしくお願い申し上げます。

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コメント 40

joyclimb

10日ほどで、約2kgの減量、ハイペースですね。

by joyclimb (2009-08-24 22:39) 

mouse1948

joyclimbさん、こんばんわ。
いつもお越し下さり、nice!&コメントをありがとうございます。

かなりストイックに頑張っています。
でも9月30日まであと1か月と7日あります。

12本収納可能なワインキャビネットには10本あり、かつ3本注文済みです。
ああ、この13本のワイン、何時飲める・・・・。
by mouse1948 (2009-08-24 22:55) 

mouse1948

ほりけんさん、
xml_xslさん、こんばんわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-24 23:24) 

mouse1948

shinさん、
qoo2qooさん、こんばんわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-24 23:48) 

Nyanko

こんばんは。
ダイエットもあまり無理をすると
(精神的に・・・おいしいものを我慢・・・とか)
あとでリバウンドもしやすいといいますから
たとえば、一週間に一度は甘いもの・・・
(和菓子とかならまだいいはず・・)
など、脳をだましだまし(笑)ダイエットをすると長続きするっていいますよ。

頑張ってください。
by Nyanko (2009-08-25 00:26) 

旅爺さん

おはよう御座いま~す。
痩せるのは簡単な様で難しいですね。
私は一膳は野菜で、もう一膳は子供用茶碗に軽く一膳とおかず・・・を
約半年続けてます。 じわじわと約5Kg落ちました。 運動はいい加減です。
by 旅爺さん (2009-08-25 05:08) 

mouse1948

旅爺さん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!&コメントをありがとうございます。

「一膳は野菜で、もう一膳は子供用茶碗に軽く一膳とおかず」、なかなかの節食ですね。
参考にさせていただきます。
by mouse1948 (2009-08-25 07:10) 

mouse1948

montblancさん、
mamiiさん、
HALさん、
やまがたんさん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-25 07:12) 

mouse1948

Nyankoさん、こんにちわ。
お越し下さり、コメントをありがとうございます。

9月30日までの第1期達成期限までに「80kgを切る」と決めました。
ここはあくまでストイックに頑張るしかないのです。
10月中旬の高山(八ヶ岳の赤岳)2泊山行に参加するにはダイエットが条件なのです。

一週間に一度は和菓子、これはいいかも!(^○^)
by mouse1948 (2009-08-25 11:42) 

mouse1948

s-tsukaさん、
majoramuさん、
お茶屋さん、
たねさん、
こぼんさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-25 11:44) 

mouse1948

まるまるさん、
はっこうさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-25 12:37) 

mouse1948

こうちゃんさん、
tubomiさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-25 13:44) 

mouse1948

かつぽんさん、
ホタルの館さん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-25 17:28) 

mouse1948

レインさん、こんばんわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-25 20:57) 

mouse1948

YUYAさん、
sasasaさん、こんばんわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-25 23:58) 

Baldhead1010

私の目標・・・70kgを切ることです^^
by Baldhead1010 (2009-08-26 06:22) 

mouse1948

Baldhead1010さん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!&コメントをありがとうございます。

Baldhead1010さんの年齢や身長がわかりませんが、
「70kgを切る」目標は素晴らしいです。
私も最終目標は「75kg以下になること」です。
(年齢60歳、身長170cm)
by mouse1948 (2009-08-26 06:38) 

mouse1948

ブラザーボブかきもとさん、
c_yuhkiさん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-26 06:40) 

mimimomo

おはようございます^^
ワインはカロリーが高いですものね~
何時もこちらでワインデイのメニューを見せていただきながら
『あ、コレは太るわ』っと言う感想を持っていましたよ^^
しばらくの辛抱ですね^^
頑張ってください。
こう言うことは自分の癖にしないとね。わたくしの姉妹は皆太っています。油断すれば太る体質のわたくし。ですが、もう胃がそれほど食べ物を欲しがらないようになっているわたくしは
太らないですね。
by mimimomo (2009-08-26 08:53) 

mouse1948

mimimomoさん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!&コメントをありがとうございます。

下記のお酒のカロリー計算表をみると、赤ワインはグラス1杯160kcal、ビールや日本酒・焼酎から比べればカロリーは少ないです。
しかしワインと一緒に高カロリーな料理を食してしまいますので、禁酒にしました。
まずは9月30日まで我慢です。
赤岳山行に同行させていただくために。

http://www.mfi.or.jp/oval3/health/sake/calcheck.html
by mouse1948 (2009-08-26 10:25) 

mouse1948

フェイリンさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-26 17:34) 

mouse1948

sunsetさん、
KENNYさん、こんばんわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-26 21:39) 

mouse1948

nekopokoさん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-27 06:43) 

mouse1948

ベアトラックさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-27 13:50) 

こけもも:

ダイエット大変ですね、短期目標も良いですけど、気楽に一年ぐらいかけて漸減させるってのありですよ。ストレスにならない程度に気楽にやりまっしょ!
by こけもも: (2009-08-27 15:04) 

mouse1948

こけもも:さん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!&コメントをありがとうございます。

アドバイスをありがとうございます。
今まで4年間、ダイエットをしてはリバウンドを繰り返してきました。
今回短期目標をたてたのは、10月に入会しているハイキングクラブが主催する八ヶ岳山行に参加したいからです。
80kgを切ることができたら、第二目標は少し長期(半年くらい)にかけて「体重75kgを切ること」を目指す予定です。
by mouse1948 (2009-08-27 15:37) 

めりっさ

頑張ってくださいねー!
私も、漸増を続けていつの間にかウエイトオーバー状態となっているので、今週から節酒とウォーキングを始めました。
恥ずかしくてとてもご報告は出来ませんが…^^;
by めりっさ (2009-08-28 13:32) 

mouse1948

めりっささん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!&コメントをありがとうございます。

節酒とウォーキング、素晴らしいです。
できれば節食(カロリーをアバウトでもいいですから計算して)もしましょう。
お互いに頑張りましょう!
by mouse1948 (2009-08-28 17:21) 

hide_chang

すばらしい!
やはり公言する事で自分自身に「喝」が入る感じで
いいですよね♪

自分も見習わないと!!!!
by hide_chang (2009-08-28 20:45) 

mouse1948

hide_changさん、こんばんわ。
いつもお越し下さり、nice!&コメントをありがとうございます。

そうなんです。
ブログのお友達の前で「ダイエット宣言」をすることで、セルフコントロールの強い味方となって応援してくださる、
だから頑張れる!
by mouse1948 (2009-08-28 23:10) 

mouse1948

父ちゃんさん、
ばんさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-29 15:03) 

babu

私はノンアルコール・ビールを飲んでみたけど、
普通のビールとかなり違うなと思います。
これなら麦茶の方がおいしいと感じてしまう。

by babu (2009-08-30 02:16) 

mouse1948

babuさん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!&コメントをありがとうございます。

「ノンアルコール・ビール」を飲んでみたい理由は、ビールの喉越しの爽やかさを味わえればとの思いです。
「麦茶」は大好きで、現在喉が渇いたら常時飲んでいます。
by mouse1948 (2009-08-30 07:05) 

nomu

頑張ってください。^^v
by nomu (2009-08-30 08:44) 

mouse1948

nomuさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!&コメントをありがとうございます。

応援ありがとうございます。
目標達成目指して頑張ります!
by mouse1948 (2009-08-30 13:22) 

pulsar

ダイエットですか、私は6ヶ月で約12kgダイエットしました。基本は栄養バランスと運動です、焦らずに頑張ってください。
by pulsar (2009-08-30 21:39) 

mouse1948

pulsarさん、こんばんわ。
いつもお越し下さり、nice!&コメントをありがとうございます。

半年で12kg減量は素晴らしいですね。
まず「9月30日までに80kgを切る」が目標です。
それが達成できたら第2期目標をと思っています。

有酸素運動がダイエットには大切と思い、毎早朝ポールウォーキングを1時間しています。
食事も節食とプロテインを併用しています。
by mouse1948 (2009-08-30 23:22) 

mouse1948

アヨアン・イゴカーさん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-08-31 08:20) 

mouse1948

mitsuさん、こんにちわ。
こちらにもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-09-05 14:38) 

mouse1948

2kさん、こんばんわ。
こちらにもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-09-26 18:10) 

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