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ダイエットの成果(8月13〜9月20日)をレポートいたします。   [ダイエット]

ソネブロ会員の皆様、おはようございます。

ダイエット関連の5記事目です。
ダイエット・メニュー」の確認と、ダイエットの成果レポートをしたいと思います。
またダイエット中の私の食事メニューを公開いたします。
(追記で、おまけ画像があります。)

まずダイエット・メニューを確認のため、掲載いたします。


ダイエットの方法は下記項目を実践すること。
1、毎早朝にポールウォーキングを1時間すること。
2、週3回、ジム通い(筋トレ、有酸素運動)をすること。
3、週3回、夕食時に通常食の代わりに「プロテイン・ダイエット」をすること。
4、ワインディを含め、自宅及び自宅以外の場所での飲酒を禁止すること。
5、節食(特に夕食)に心がけること。
6、「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」「ウエストサイズ」の計測は、毎朝ポールウォーキング後に行うこと。
7、計測した「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」「ウエストサイズ」をデータとして記録すること。

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ダイエットの成果(8月13〜9月4日)をレポートいたします。   [ダイエット]

ソネブロ会員の皆様、こんにちわ。

ダイエット関連の4記事目です。
ダイエット・メニュー」の確認と、ダイエットの成果レポートをしたいと思います。


8月14日のブログ記事にてダイエット記事を投稿して8月13日から実施しております。

ここでダイエット・メニューを確認のため、掲載いたします。


ダイエットの方法は下記項目を実践すること。
1、毎早朝にポールウォーキングを1時間すること。
2、週3回、ジム通い(筋トレ、有酸素運動)をすること。
3、週3回、夕食時に通常食の代わりに「プロテイン・ダイエット」をすること。
4、ワインディを含め、自宅及び自宅以外の場所での飲酒を禁止すること。
5、節食(特に夕食)に心がけること。
6、「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」「ウエストサイズ」の計測は、毎朝ポールウォーキング後に行うこと。
7、計測した「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」「ウエストサイズ」をデータとして記録すること。


8月13日からスタートし今日9月4日までダイエットを実践してきました。
その成果をレポートいたします。

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「ダイエット・メニュー」を再度変更強化(禁酒)し、8月25日から実施します。   [ダイエット]

ソネブロ会員の皆様、こんばんわ。

ダイエット関連の3記事目です。
「ダイエット・メニュー」を再度変更強化と、ダイエットの成果レポートをしたいと思います。


8月14日のブログ記事にて下記の通りダイエット記事を投稿して8月13日から実施しております。

『ここで、ダイエットの再開を宣言します。
目標はまず体重80Kgを切ることです。
目標達成期限は9月30日とする。

ダイエットの方法は下記項目を実践すること。
1、週3回以上のポールウォーキングを1時間早朝にすること。
2、週3回、ジム通い(筋トレ、有酸素運動)をすること。
3、週3回、夕食時に通常食の代わりに「プロテイン・ダイエット」をすること。
4、ワインディは現行「毎週土曜日」から「月3回の土曜日」とすること。
5、節食(特に夕食)に心がけること。
6、毎ダイエット後は、「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」「ウエストサイズ」をデータとして記録すること。

以上です。
早速8月13日からスタートしました。』


しかし9月30日までに体重80kgを切ること
を目標達成期限とした以上もう少し自分を管理する必要があることを、今日通った市営ジムの指導員の方から指摘されました。
そしてその指摘された内容は、メニュー1の内容強化でした。


そこで指導員の先生のご指導に基づき、改めてメニュー内容を下記のように改訂し、8月18日から実施することにいたします。


ダイエットの方法は下記項目を実践すること。
1、毎早朝にポールウォーキングを1時間すること。
2、週3回、ジム通い(筋トレ、有酸素運動)をすること。
3、週3回、夕食時に通常食の代わりに「プロテイン・ダイエット」をすること。
4、ワインディは現行「毎週土曜日」から「月3回の土曜日」とすること。
5、節食(特に夕食)に心がけること。
6、「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」「ウエストサイズ」の計測は、毎朝ポールウォーキング後に行うこと。
7、計測した「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」「ウエストサイズ」をデータとして記録すること。




しかし8月22日のワインディがかなりのカロリーオーバーであることを実感しました。
そこで今日24日に市営ジムへ通ったときに、前回指導してくださった指導員の先生に再度ご相談いたしました。

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「ダイエット・メニュー」を変更強化し、8月18日から実施します。   [ダイエット]

ソネブロ会員の皆様、こんばんわ。

8月14日のブログ記事にて下記の通りダイエット記事を投稿して8月13日から実施しております。

『ここで、ダイエットの再開を宣言します。
目標はまず体重80Kgを切ることです。
目標達成期限は9月30日とする。

ダイエットの方法は下記項目を実践すること。
1、週3回以上のポールウォーキングを1時間早朝にすること。
2、週3回、ジム通い(筋トレ、有酸素運動)をすること。
3、週3回、夕食時に通常食の代わりに「プロテイン・ダイエット」をすること。
4、ワインディは現行「毎週土曜日」から「月3回の土曜日」とすること。
5、節食(特に夕食)に心がけること。
6、毎ダイエット後は、「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」「ウエストサイズ」をデータとして記録すること。

以上です。
早速8月13日からスタートしました。』


しかし9月30日までに体重80kgを切ること
を目標達成期限とした以上もう少し自分を管理する必要があることを、今日通った市営ジムの指導員の方から指摘されました。
そしてその指摘された内容は、メニュー1の内容強化でした。


そこで指導員の先生のご指導に基づき、改めてメニュー内容を下記のように改訂し、明日8月18日から実施することにいたします。


ダイエットの方法は下記項目を実践すること。
1、毎早朝にポールウォーキングを1時間すること。
2、週3回、ジム通い(筋トレ、有酸素運動)をすること。
3、週3回、夕食時に通常食の代わりに「プロテイン・ダイエット」をすること。
4、ワインディは現行「毎週土曜日」から「月3回の土曜日」とすること。
5、節食(特に夕食)に心がけること。
6、「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」「ウエストサイズ」の計測は、毎朝ポールウォーキング後に行うこと。
7、計測した「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」「ウエストサイズ」をデータとして記録すること。


なおポールウォーキング(別名=ノルディックウォーキング)については、下記のサイトを参照になさってください。

http://www.polewalker.jp/index.php?itemid=10


専用ポールを持って歩くのですが、私はハイキング用のストックを代用して歩いています。


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ダイエット再開のため、ブログタイトルを変更しました。  [ダイエット]

ソネブロ会員の皆様、こんにちわ。

ダイエット再開のため、ブログタイトルを『Hiking・デジカメ画像・ワイン日記』から『Hiking・デジカメ画像・ワイン&Diet日記』に変更しました。

当初このブログにてダイエット宣言をし、ブログにてダイエット成果をレポートしておりました。


過去の私の肥満度合いをここに列記して今後の励みとしたいと思います。

2005年7月9日ダイエットを開始する直前から昨日までの体重・体脂肪率・内臓脂肪レベルを公開します。
なお有酸素運動は、当初ウォーキングからスタート、Exercise Walking、そしてビリーズブートキャンプ入隊、脱隊、公営&民営ジム通い、ポールウォーキングと経緯しております。


2005年7月9日(ダイエット開始直前)
体重:91.5kg、体脂肪率:29.0%、内脂肪レベル:18


2006年4月10日(ウォーキング開始後9ヶ月経過)
体重:73.3kg、体脂肪率:16.2%、内脂肪レベル:12




Exercise Walkingに変更して有酸素運動を続けていたが、だんだん中断が多くなってしまう。
そこでビリーズブートキャンプのDVDを購入、入隊することにした。

2007年7月13日(ビリーズブートキャンプ開始直前)
体重:84.9kg、体脂肪率:26.0%、内脂肪レベル:16



2008年1月20日(ビリーズブートキャンプ開始後150日目経過)
体重:75.1kg、体脂肪率:21.7%、内脂肪レベル:14



2008年4月30日(ビリーズブートキャンプ開始後189日目経過)
体重:75.9kg、体脂肪率:22.9%、内脂肪レベル:14




この後ビリーズブートキャンプも中断気味となってしまう。


2008年8月27日(ビリーズブートキャンプ開始後195日目経過)
体重:82.6kg、体脂肪率:26.0%、内脂肪レベル:16

この日にてビリーズブートキャンプを脱隊してしまう。
この後、公営&民営ジムに通い、Exercise Walkingを再開、ポールウォーキングにも挑戦する。


2008年12月17日(公営&民営ジム、Exercise Walking)
体重:79.6kg、体脂肪率:24.5%、内脂肪レベル:16



公営&民営ジム、Exercise Walkingも中断気味となってゆく。

2009年6月3日(公営&民営ジム、Exercise Walking)
体重:82.4kg、体脂肪率:25.9%、内脂肪レベル:16



この後は有酸素運動は全くと言っていいほど中断してしまい今日に至る。

2009年8月13日(ポールウォーキング再開)
体重:84.7kg、体脂肪率:26.5%、内脂肪レベル:17



ここで、ダイエットの再開を宣言します。
目標はまず体重80Kgを切ることです。
目標達成期限は9月30日とする。

ダイエットの方法は下記項目を実践すること。
1、週3回以上のポールウォーキングを1時間早朝にすること。
2、週3回、ジム通い(筋トレ、有酸素運動)をすること。
3、週3回、夕食時に通常食の代わりに「プロテイン・ダイエット」をすること。
4、ワインディは現行「毎週土曜日」から「月3回の土曜日」とすること。
5、節食(特に夕食)に心がけること。
6、毎ダイエット後は、「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」「ウエストサイズ」をデータとして記録すること。

以上です。
早速8月13日からスタートしました。
健康のために、そして連泊登山を楽しむためにも頑張りたいと思います。
お友達のブロガーの皆様、応援をよろしくお願い申し上げます。[exclamation×2]




【追記 8月15日9:00a.m】
プロティンダイエットは、「明治製菓のプロティンダイエット」の5種の味15パックを以前は使用してましたが、今回は7種の味30パックを注文しました。

明治製菓のプロティンダイエット・ミックスパック(通販限定)はこちらのサイトから:http://www.meiji.co.jp/health/p-plus/diet/proteindiet/

なお楽天市場での通販は、このブログのサイドバーからアクセスができます。
税込6,300円(メーカー希望小売り価格)が、ここの通販ショップ(fdc)では3,980円(税込)&送料525円=4,505円で購入できます。

タグ:ダイエット
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『ポールウォーキング』を始めました。     [ダイエット]

ソネブロ会員の皆様、おはようございます。

私のブログの重要なテーマ、ダイエットですが、
半年以上前まで継続していた『ビリーズブートキャンプ』も280日目くらいで挫折、脱退。
ジム通いもウォーキングも気まぐれになってしまい、体重&体脂肪率も大幅にリバウンドしてしまいました。

ダイエットに多少効果があるといえば、昨年『風の会』というハイキングクラブに入会して月1回山歩きしていることくらいです。
この運動量ではメタボは解消されません。

そのときJTBの季刊雑誌「大人の遠足」09年春号で『ポールウォーキング』を知りました。

ポールウォーキングは、今静かなブームで中高年が気軽に町中を歩くのに人気が出てきているようです。

ポールウォーキングに関するサイトを以下に紹介いたします。
用具の専用ポールの紹介、ポールの握り方、ポールを使っての歩き方が載っていますので是非お読みください。
なおポールウォーキングは、『ノルディックウォーキング』とも呼ばれます。

http://www.polewalker.jp/index.php?itemid=10

http://ja.wikipedia.org/wiki/ノルディックウォーキング



私もポールウォーキングを開始してからまだ1週間たらずですので、歩き方も試行錯誤です。
また専用ポールはシナノというメーカーから発売されていますが、1本1万円位(2本使用)と高価ですので、道具に拘る方はお買い求めるのもよいでしょう。
更にハイキング用のストック(取っ手がT字型でないもので長さの調節可能のもの)を2本お持ちの方は、
それをポールウォーキングに兼用することが可能です。



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腰痛に「プロスターベルト」を使っていますが、ぐぅーです! [ダイエット]

ソネブロ会員の皆様、こんばんわ。

半月以上前からビリーズブートキャンプのエクササイズで痛めたか、ジムの筋トレで痛めたか分からないのですが、まず腰の直ぐ右下に傷みを感じ数日しても治りませんでした
そうこうするうちに腰も痛くなってしまい、いつも通っている「整骨院」に数回ゆきました。
最近になって腰痛のほうはだいぶ楽になったのですが、最初に痛めた右腰下の部分が治りません。

今月になって先週末に「整骨院」に行きまししたら、『プロスターベルト』なるものを腰に装着することを薦められ、定価3,465円のところを3,150円に値引きしてくてましたので購入いたしました。
早速腰に装着して、ビリーズブートキャンプのエクササイズを行ないましたら、右腰下部の傷みが和らぐのです!
そして装着して今日で3日目、明らかに効果があることが分かりました。
そこで今日はその『プロスターベルト』(腰部固定・矯正バンド)をご紹介いたします。


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「ビリーズブートキャンプ」入隊171日目までのエクササイズ報告 [ダイエット]

昨年7月14日に「ビリーズブートキャンプ」に入隊してから今年の2月18日で171日目を迎えることができました。
それ以降は腰痛などで休むことも多く、2月29日からは屋外で、早朝Exercise WalkingとJoggingをしておりまして、「ビリーズブートキャンプ」は休止しています。
屋外のExercise Walking&Joggingを含めて、3月5日までのエクササイズ報告です。


この記事は「ビリーズブートキャンプ」のエクササイズの171日目までのエクササイズ報告の備忘記録です。  

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このところ「ビリーズブートキャンプ」をサボり気味です。      [ダイエット]

ソネブロ会員の皆様、こんばんわ。

正月を迎えてから今日まで、ビリーズブートキャンプをサボり気味です。

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「ビリーズブートキャンプ」140日目終了とその成果      [ダイエット]

ソネブロ会員の皆様、こんにちわ。

ダイエットのため「ビリーズブートキャンプ」を開始してから2008年1月6日で140日目を迎えることができました。

そこで140日終了後の成果を「ビリーズブートキャンプ・エクササイズ推移表」と「ビリーズブートキャンプ・エクササイズ推移グラフ」で掲載するとともに、今までのエクササイズの全てのデータをここに備忘記録とします。

お正月2〜4日はビリーズブートキャンプを初めとする全てのエクササイズを休止しました。
そしてワイン&ビールとご馳走三昧。その後のデータは正直ですね。

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