ビリーズブートキャンプ、エクササイズ記録 No.２（７月１４日〜９月１日、第４０日目終了） [ダイエット]
「ビリーズブートキャンプ」入隊（７月１４日）後、９月１日までの第４０日目終了までのエクササイズの備忘記録です。
文中「P.D」は「プロテインダイエット・プロジェクト」実施日（原則として月、水、金のみ）です。
（ビリーズブートキャンプ DVD４枚セット）
【７月１４日入隊後９月１日までのエクササイズ報告】
入隊第１日目（７月１４日） 「基本プログラム」第１日（５５分:途中2回10分休息）
入隊第２日目（７月１５日） 「基本プログラム」第２日（５５分:途中2回10分休息）
入隊第３日目（７月１６日） 「応用プログラム」第１日（５５分:途中2回10分休息）
入隊第４日目（７月１７日） 「応用プログラム」第２日（５５分:途中2回10分休息）
入隊第５日目（７月１８日） 「腹筋プログラム」第１日（３６分:途中５分休息）
入隊第６日目（７月１９日） 「腹筋プログラム」第２日（３６分:途中５分休息）
入隊第７日目（７月２０日） 「最終プログラム」（３１分:途中休息なし）
入隊第８日目（７月２１日） 「基本プログラム」第１日（５５分:途中5分休息）
【挫折後の自戒】
「無理をせず、マイペースで、諦めないこと！」
入隊第９日目（７月２９日） 「基本プログラム」第１日（５５分:途中５分休息）
入隊第１０日目（７月３０日） 「基本プログラム」第２日（５５分:途中５分休息）
入隊第１１日目（７月３１日） 「応用プログラム」第１日（５５分:途中５分休息）
入隊第１２日目（８月１日） 「応用プログラム」第２日（５５分:途中５分休息）
入隊第１３日目（８月２日） 「腹筋プログラム」第１日（３６分:途中５分休息）＆ Exercise Walking ６０分
入隊第１４日目（８月３日） 「腹筋プログラム」第２日（３６分:途中休息なし）
入隊第１５日目（８月４日） 「最終プログラム」（３１分:途中休息なし）
入隊第１６日目（８月５日） 「基本プログラム」第１日（５５分:途中４分休息）
入隊第１７日目（８月６日） 「基本プログラム」第２日（５５分:途中５分休息）
８月７日 休止
入隊第１８日目（８月８日） 「応用プログラム」第１日（５５分:途中５分休息）
入隊第１９日目（８月９日） 「応用プログラム」第２日（５５分:途中５分休息）
入隊第２０日目（８月１０日） 「腹筋プログラム」第１日（３６分:途中休息なし）＆ Exercise Walking ６３分
入隊第２１日目（８月１１日） 「腹筋プログラム」第２日（３６分:途中休息なし）＆ Exercise Walking ６１分
入隊第２２日目（８月１２日） 「最終プログラム」（３１分:途中休息なし）
入隊第２３日目（８月１３日） 「基本プログラム」第１日（５５分:途中休息なし）
入隊第２４日目（８月１４日） 「基本プログラム」第１日（５５分:途中休息なし）
入隊第２５日目（８月１５日） 「応用プログラム」第１日（５５分:途中５分休息）
入隊第２６日目（８月１６日） 「応用プログラム」第２日（５５分:途中休息なし）
入隊第２７日目（８月１７日） 「腹筋プログラム」第１日（３６分:途中休息なし）＆ Exercise Walking ６１分
８月１８日 休止
入隊第２８日目（８月１９日） 「腹筋プログラム」第２日（３６分:途中休息なし）
入隊第２９日目（８月２０日） 「最終プログラム」（３６分:途中休息なし）＆ Exercise Walking ６５分
入隊第３０日目（８月２１日） 「基本プログラム」（５５分:途中休息なし）
入隊第３１日目（８月２２日） 「基本プログラム」第２日（５５分:途中休息なし）
入隊第３２日目（８月２３日） 「応用プログラム」第１日（５５分:途中休息なし）
入隊第３３日目（８月２４日） 「応用プログラム」第２日（５５分:途中休息なし）
入隊第３４日目（８月２５日） 「腹筋プログラム」第１日（３６分:途中休息なし） ＆ Exercise Walking ６７分
８月２６日 休止
入隊第３５日目（８月２７日） 「腹筋プログラム」第２日（３６分:途中休息なし） ＆ Exercise Walking ６５分
入隊第３６日目（８月２８日） 「最終プログラム」（３１分:途中休息なし） ＆ Exercise Walking ６３分
入隊第３７日目（８月２９日） 「基本プログラム」第１日（５５分:途中休息なし）
入隊第３８日目（８月３０日） 「基本プログラム」第２日（５５分:途中休息なし）
入隊第３９日目（８月３１日） 「応用プログラム」第１日（５５分:途中休息なし）＆ P.D（ミルクココア味）
（この日よりプロテインダイエット・プロジェクト開始、毎週月、水、金の夕食時）
入隊第４０日目（９月１日） 「応用プログラム」第２日（５５分:途中休息なし）
※４０日終了後の体重、体脂肪率、ウエストサイズの変化を記録します。
年齢：還暦数年前 身長：１７１Cm
（体重） （体脂肪率） （ウエストサイズ）
７月１４日開始前
８５.４Kg ２６.９% ９９Cm
９月１日終了後 ８２.１Kg ２５.７% ９３.４Cm
（成果） −３.３Kg −１.２% −５.６Cm
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mouse1948 さん
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凄い精神力で頑張ってますね、
私じゃ～３日頑張ったら・・・・・入院でしょうね。
by お散歩爺 (2007-09-03 12:03)
旅爺さん、こんにちわ。
マイブログに、「ビリーズブートキャンプの備忘記録」として今後の参考のため掲載しました。
ビリーズブートキャンプ開始前は１年半Exercise Walkingをしてダイエットできたのですが、
その後半年サボっていましたらリバウンド。
そこで一念発起、ビリー隊長についてゆくことを決意しました。
肥満は生活習慣病の疾病に大きく影響します。
まずは体重を減らすのですが、一番は体脂肪率を２２％以下（体脂肪率による肥満度、＋標準）に落とすことが目標です。
by mouse1948 (2007-09-03 12:30)
愚生、体脂肪率一ケタです└(￣▽￣*;;;;;
朝食の摂取カロリーは計算したことありませんが、朝っぱらからハンバーグ食べます v(￣∇￣o;;;;;
元々〝夜型〟だったのが、朝食に重いモノを食べるようになって、早起きできるようになりました v(￣∇￣o♪♪♪
でもヤセ型(*≧∇≦)ﾉﾉ☆
by p-can♪ (2007-09-03 12:45)
p-can♪さん、こんにちわ。
朝食にヘビーな食事をし、昼、夜は軽めの食生活、素晴らしいです。
朝のヘビーなカロリー摂取はその日に消費されるからです。
見習いたいですが.....。(^_^;)
by mouse1948 (2007-09-03 13:18)
がんばってますねー
by nicolas (2007-09-03 14:36)
にこちゃんさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!&コメントをありがとうございます。
はい、４０日目をクリアして、ビリーズブートキャンプのエクササイズになんとか付いて行ける自信をもてるようになりました。
by mouse1948 (2007-09-03 16:00)
響(きょう)さん、かつぽんさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2007-09-03 16:01)
食欲が増して、体重は増える一方です＾＾；
by Baldhead1010 (2007-09-03 16:12)
テレビでちょくちょく拝見しますけど、
私は、
ただでさえ運動不足なので、
体が壊れてしまいそうで、
パスです。
by risu (2007-09-03 16:29)
Baldhead1010さん、こんにちわ。
食欲の秋になりますので更に心配です、肥満が。
男性で18〜39歳の方は、体脂肪率22〜26％で「軽肥満」、27〜45％で「肥満」です。
また男性で40〜59歳の方は、体脂肪率23〜27％で「軽肥満」、28〜45％で「肥満」です。
男性で60歳以上の方は、体脂肪率25〜29％で「軽肥満」、30〜45％で「肥満」です。
如何でしょう？
by mouse1948 (2007-09-03 16:34)
takagakiさん、こんにちわ。
ビリーズブートキャンプは確かにかなりハードです。
今もあちこちで筋肉痛です。
女性にはちょっとハードかも。
運動不足、なら尚更ですね。
でも肥満でなければ無理をしてビリーズブートキャンプをすることもないですが、
健康維持の為、できれば毎日「有酸素運動」をしたほうがいいと思います。
一番手軽でお金のかからないエクササイズとして「ウォーキング（しかも速歩＝Exercise Walking）」をお薦めします。
by mouse1948 (2007-09-03 16:39)
Krauseさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2007-09-03 17:36)
こんにちわ、上級者なんですね。体を中心に保てなければ、膝が柔らかく使えません。その辺に原因があるのではないかと思います、こぶ斜面では膝の柔らかさがポイント、アイスバーンでは角付けを強めるのではなく、むしろ、横滑りの要素でコントロールしながら、トライされることをお勧めします。
ビリーが一週間出来るということは相当ですよ
おっしゃるとおり、積み上げですよね、無理しないで頑張ってください
by 風のおっちゃん (2007-09-03 18:16)
風さん、こんばんわ。
スキーは上級者ではありません。ウエーデルンが出来ませんし、中級者と思っています。
ビリーズブートキャンプは最近やっとメニューもある程度覚えたので、コンスタントにエクササイズが出来るようになりました。
一番きついのは「応用」プログラムです。
「応用」は今でもきついですが休息なしで、なんとか出来ています。
次の目標は第６０日目です。
by mouse1948 (2007-09-03 18:36)
涼しくなってふと体重計を見たら、夏前の重さに戻っていました。
by レイン (2007-09-03 21:00)
レインさん、こんばんわ。
夏前の重さに戻った、とは太ってしまったというこでですね？
肥満体でなければ多少は大丈夫でしょう。
by mouse1948 (2007-09-03 21:04)
xml_xslさん、こんばんわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2007-09-03 21:04)
毎日の継続だ一番大事ですよね。
２週間さぼって解りました（ｗ
by (2007-09-03 21:22)
成果がありましたね。オメデトウ。
by Silvermac (2007-09-03 21:37)
julieさん、こんばんわ。
２週間サボると結構リバウンドしますよね。
ですから連続休止はなるべく避けることと私も思います。
１０〜１５日に１日くらいの「休止日」なら大丈夫、40日以上エクササイズをして感じたことです。
by mouse1948 (2007-09-03 22:56)
SilverMacさん、こんばんわ。
確かにウエストサイズと体重の減はありました。
でも体脂肪率がほとんど変化がありませんでした、４０日もエクササイズしたのに。
そこで３０日間を１クールと考え、今後の目標にします。
ですからまず第６０日目、次は第９０日目、そして第１２０日目、で成果を確認します。
by mouse1948 (2007-09-03 23:00)
あー、これ妹が借りて見てました。
週末のジムだけでは、たりないみたいで．．．。
体重は落ち始めると、結構いけるところまで落ちますので、
頑張ってください！
by ケンケン (2007-09-03 23:00)
夢空さん、こけもも：さん、ケンケンさん、こんばんわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
今晩は「プロテインダイエット日」でした。
「まろやかバニラ味」を飲みましたが、前回のミルクココア味同様美味しかったです。
また満腹感です。
これで摂取カロリーは１９０kcalです。
通常食なら６００kcalでしょう。
差額４１０kcalがダイエットに貢献するでしょう。
by mouse1948 (2007-09-03 23:05)
ケンケンさん、こんばんわ。
ダイエットのための有酸素運動は週１回では不足ですね。
出来る運動を毎日するのがベストです。
私はビリーズブートキャンプ＆Exercise Walking＆ヴァーム（水分補給）＆プロテインダイエットで頑張ります。
by mouse1948 (2007-09-03 23:09)
朱音さん、nicoさん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2007-09-04 05:08)
すごい、すご～い♪
mouse1948 さんの精神力に感服いたしました。
by masa63 (2007-09-04 10:03)
tanamasa63さん、こんにちわ。
ビリーズブートキャンプのエクササイズがハードなのは最初の１週間で分りました。
そして挫折したこともあります。
でも今の私の体型は「肥満体』！
このままでは疾病率が高くなります。
ここは歯を食いしばっても、ビリー隊長について行く決意で今日まできました。
他でもない自分の健康維持のため！
by mouse1948 (2007-09-04 15:40)
2kさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2007-09-04 15:41)