このところ「ビリーズブートキャンプ」をサボり気味です。 [ダイエット]
ソネブロ会員の皆様、こんばんわ。
正月を迎えてから今日まで、ビリーズブートキャンプをサボり気味です。
元旦から今日２月６日までで、連続４日間休止を含め、１５日間も休んでいます。
しかもプロテインダイエットのほうもサボり気味で、かつ夕食も節食を守っていないことが多いのです。
というわけで体重も７４Kgまで落ちたのに、今は７７kgになったりしています。
当然体脂肪率も２１％台をマークしたこともあり通常は２２％台中頃をキープしてたのですが、こちらのほうも２４〜２５％台になってしまったりしています。
ビリーズブートキャンプの７日間エクササイズで今でも辛いのが「応用プログラム」です。
「基本プログラム」と同じ５５分なのですが、エクササイズの内容がハードなので２日連続が今でも辛いのです。
そこで最近は１週間のメニューを下記のように圧縮して６日間メニューに変更しています。
第１日目 「基本プログラム」
第２日目 「基本プログラム」
第３日目 「応用プログラム」
第４日目 「腹筋プログラム」（３６分） ＆ Exercise Walking３０分時速７km＋ジョギング３０分時速８.５km（トレッドミル at K.Z.C。）
第５日目 「腹筋プログラム」（３６分） ＆ Exercise Walking３０分時速７km＋ジョギング３０分時速８.５km（トレッドミル at K.Z.C。）
第６日目 「最終プログラム」（３１分） ＆ Exercise Walking３０分時速７km＋ジョギング３０分時速８.５km（トレッドミル at K.Z.C。）
しばらくこの６日間メニューとプロテインダイエット（毎週月、水、金）でエクササイズを継続してみようと思っています。
「継続は力なり」ですが、「休止」が多過ぎては意味がありませんね。(^_^;)
なお体脂肪率２０％が目標は変りません。
《ビリーズブートキャンプ、エクササイズ報告》
昨年７月１４日にビリーズブートキャンプ入隊後、今年１月６日までのエクササイズ記録（第１４０日終了）は、下記URLをご覧ください。
http://blog.so-net.ne.jp/mouse1948/2008-01-08
【１月７日以降、ビリーズブートキャンプ・エクササイズ 報告】
文中「P.D」は「プロテインダイエット・プロジェクト」実施日（原則として月、水、金のみ）です。
「K.Z.C」は市営の「健康増進センター」のことです。また「C.S.I」は民営「クリーンスパ 市川」のことです。
入隊第１４１日目（１月７日） 「最終プログラム」（３１分:途中休息なし） ＆ Exercise Walking３０分時速６.５km＋ジョギング３０分時速８.０km（トレッドミル at K.Z.C。 スタート時に複数の筋トレマシンを使用）
入隊第１４２日目（１月８日） 「基本プログラム」第１日（５５分:途中休息なし） ＆ P.D（いちごミルク味）
入隊第１４３日目（１月９日） 「基本プログラム」第２日（５５分:途中休息なし）
入隊第１４４日目（１月１０日） 「応用プログラム」第１日（５５分:途中休息なし）
１月１１日 休止
１月１２日 休止
１月１３日 休止（３連続して休んでしまい、リバウンドあり）
入隊第１４５日目（１月１４日） 「応用プログラム」第２日（５５分:途中休息なし） ＆ P.D（あじわい抹茶味）
入隊第１４６日目（１月１５日） 「腹筋プログラム」第１日（３６分:途中休息なし）＆ Exercise Walking３０分時速６.５km＋ジョギング３０分時速８.０km（トレッドミル at K.Z.C。）
１月１６日 休止
入隊第１４７日目（１月１７日） 「腹筋プログラム」第２日（３６分:途中休息なし）＆ Exercise Walking３０分時速７.０km＋ジョギング３０分時速８.５km（トレッドミル at K.Z.C。 スタート時に複数の筋トレマシンを使用 _注）
_注 ウォーキング＆ジョギング速度をアップ。
入隊第１４８日目（１月１８日） 「最終プログラム」（３１分:途中休息なし）＆ Exercise Walking３０分時速７.０km＋ジョギング３０分時速８.５km（トレッドミル at K.Z.C。 スタート時に複数の筋トレマシンを使用） ＆ P.D（トロピカルマンゴー味）
入隊第１４９日目（１月１９日） 「基本プログラム」第１日（５５分:途中休息なし）
入隊第１５０日目（１月２０日） 「基本プログラム」第２日（５５分:途中休息なし）
入隊第１５１日目（１月２１日） 「応用プログラム」第１日（５５分:途中休息なし）
１月２２日 休止
１月２３日 休止
１月２４日 休止
１月２５日 休止（４日連続してサボってしまった）
入隊第１５２日目（１月２６日） 「腹筋プログラム」第１日（３６分:途中休息なし） ＆ Exercise Walking３０分時速７.０km＋ジョギング３０分時速８.５km（トレッドミル at K.Z.C。 スタート時に複数の筋トレマシンを使用）
１月２７日 休止
入隊第１５３日目（１月２８日） 「腹筋プログラム」第２日（３６分:途中休息なし） ＆ Exercise Walking３０分時速７.０km＋ジョギング３０分時速８.５km（トレッドミル at K.Z.C。 スタート時に複数の筋トレマシンを使用） ＆ P.D（まろやかバニラ味）
入隊第１５４日目（１月２９日） 「最終プログラム」（３１分:途中休息なし） ＆ Exercise Walking３０分時速７.０km＋ジョギング３０分時速８.５km（トレッドミル at K.Z.C。 スタート時に複数の筋トレマシンを使用）
入隊第１５５日目（１月３０日） 「基本プログラム」第１日（５５分:途中休息なし）
１月３１日 休止（最近中だるみで休止が多し）
入隊第１５６日目（２月１日） 「基本プログラム」第２日（５５分:途中休息なし）
入隊第１５７日目（２月２日） 「応用プログラム」第１日（５５分:途中休息なし）
２月３日 休止
２月４日 休止
入隊第１５８日目（２月５日） 「腹筋プログラム」第１日（３６分:途中休息なし） ＆ Exercise Walking３０分時速７.０km＋ジョギング３０分時速８.５km（トレッドミル at K.Z.C。 スタート時に複数の筋トレマシンを使用）
入隊第１５９日目（２月６日） 「腹筋プログラム」第２日（３６分:途中休息なし） ＆ Exercise Walking３０分時速７.０km＋ジョギング３０分時速８.５km（トレッドミル at C.S.I。 スタート時に複数の筋トレマシンを使用）
《Yesterday's Music with Exercise Walking（at K.Z.C。） 》
倉木麻衣 "PERFECT CRIME"
（2001年7月4日リリース）
- アーティスト: 倉木麻衣, Cybersound, Aika Ohno, Akihito Tokunaga, YOKO B.Stone, Mai Kuraki, Michael Africk, Keith Bazzle
- 出版社/メーカー: GIZA studio
- 発売日: 2001/07/04
- メディア: CD
《Today's Music with Exercise Walking（at C.S.I。） 》
倉木麻衣 "If I Belive"
（2003年7月9日リリース）
- アーティスト: 倉木麻衣, 孫燕姿, Cybersound, Akihito Tokunaga, Daisuke Ikeda, Miguel Sa Pessoa, Penny Geyer, Michael Africk, Johnny Risk, Mai Kuraki, Tokiko Nishimuro
- 出版社/メーカー: GIZA
- 発売日: 2003/07/09
- メディア: CD
ビリーズブートキャンプ入隊は下記の正規代理店「ショップジャパン」からどうぞ。
こちらは「ショップジャパン 楽天市場店」です。
「楽天市場」の会員（会員登録無料）になるとポイントをゲットできます。
「ヴァームパウダー・ダイエットスペシャル」の購入は下記バナー（楽天市場店）からどうぞ。
砂糖不使用で、運動しながら飲むと体脂肪を燃やす助けをしてくれる優れものです。
明治製菓の『プロテインダイエット』、楽天市場からネット購入できます。
私も週３回、実践しています。
mouse1948 さん
ダイエットには、明治プロティンダイット・ミックスパック（７種の味）がお薦め！（通販限定発売）
ファルコン騎士さん、k-sakamamaさん、２kさん、SINさん、こんばんわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2008-02-06 23:08)
おはようございます＾＾
きっと美味しいものを召し上がっているから＾＾
運動を継続するってそれなりに大変ですよね～
歩きはなさっているのでしょ？ 頑張ってください！
by (2008-02-07 09:43)
mimimomoさん、こんにちわ。
お酒は原則として毎週土曜日のワインディ、あと時々エビスビールを飲んでいます。
屋外でのExercise Walkingは今はしていません。
そのかわりビリーズブートキャンプの「腹筋」＆「最終」のときの３日間には健康増進センター等で筋トレと３０分のExercise Walking＆３０分のジョギング（計６０分）をトレッドミルで行っています。
by mouse1948 (2008-02-07 11:26)
夢空さん、miiyaさん、旅爺さん、HALさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2008-02-07 11:28)
神崎希美さん、はじめまして、こんばんわ。
お越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2008-02-07 18:55)
thalerさん、たんたん♪さん、Baldhead1010さん、こんばんわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2008-02-07 18:56)
xml_xslさん、こんばんわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2008-02-07 20:05)
mouse1948さんこんばんわ。
倉木麻衣さんは、昔の曲が好きでよく聴いてました。
Love, Day After TomorrowとかSecret of my heart
が好きです♪
by SIN (2008-02-07 21:55)
おっ！
再開ですか？
それじゃあ、そろそろワタシも身体を動かそうかなぁ。
逆に痩せてきたし。
by nico (2008-02-07 22:05)
SINさん、こんにちわ。
数あるJ-POPの歌手のなかで特に好きなアーティストの一人です。
ダントツはやはりZARD、次は宇多田ヒカル......。
by mouse1948 (2008-02-08 13:34)
nicoさん、こんにちわ。
昨日はビリーズブートキャンプ＆ジムの効果がでたので、ワインディを繰り上げて宅配ピザ（月１回）を食べてしまいました。(^_^;)
by mouse1948 (2008-02-08 13:36)
寡蓮さん、こさるこさん、たねさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2008-02-08 13:37)
イッキさん、響(きょう)さん、TOMOさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2008-02-08 15:20)
かつぽんさん、こんばんわ。
こちらにもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2008-02-09 01:02)
お茶屋さん、こんばんわ。
こちらにもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2008-02-11 23:44)
takagakiさん、こんばんわ。
こちらにもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2008-02-13 18:16)
whitesoxさん、おはようございます。
こちらもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2008-02-20 08:38)