「ビリーズブートキャンプ」に入隊してから第２４日目を終了して。

ソネブロ会員の皆様、こんばんわ。

今日は「ビリーズブートキャンプ」に入隊してから第２４日目になりました。
入隊したのが先月の１４日です。
その後「基本プログラム」「応用プログラム」「腹筋プログラム」「最終プログラム」の４枚のDVDで７日間のエクササイズ・メニューを１クールと考え８日間連続でビリーズブートキャンプを継続してきましたが、２１日を終了した翌日２２日から１週間休止してしまいました。
つまりは「挫折」してしまったのです。

でもこれで終わっては今までの８日間が水の泡。
自分の健康のために肥満体から脱却して理想の体型に近づきたい、
その気持ちがますます強くなりました。
そして７月２９日に「ビリーズブートキャンプ」を再開したのです。

【７月２９日、ビリーズブートキャンプ再入隊後のエクササイズ報告】
エクササイズ前に、準備運動＆筋トレ（腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワット、各２５回）をしています。
またエクササイズ中に、水に溶かした「ヴァームパウダー・ダイエットスペシャル」を500mlペットボトルに入れ冷蔵庫で冷やし、飲んでいます。

なお「腹筋プログラム」はほどんどが無酸素運動の３６分、また「最終プログラム」の有酸素運動は３１分、いずれも有酸素運動が足りないと思います。
そこでこのエクササイズ・メニュー時には、出来るだけExercise Walking（速歩）４０〜６０分を併用してゆこうと思います。

入隊第９日目（７月２９日）　　「基本プログラム」第１日（５５分:途中５分休息）

入隊第１０日目（７月３０日）　　「基本プログラム」第２日（５５分:途中５分休息）

入隊第１１日目（７月３１日）　　「応用プログラム」第１日（５５分:途中５分休息）

入隊第１２日目（８月１日）　　「応用プログラム」第２日（５５分:途中５分休息）

入隊第１３日目（８月２日）　　「腹筋プログラム」第１日（３６分:途中５分休息）＆　Exercise Walking６０分

入隊第１４日目（８月３日）　　「腹筋プログラム」第２日（３６分:途中休息なし）

入隊第１５日目（８月４日）　　「最終プログラム」（３１分:途中休息なし）

入隊第１６日目（８月５日）　　「基本プログラム」第１日（５５分:途中４分休息）

入隊第１７日目（８月６日）　　「基本プログラム」第２日（５５分:途中５分休息）

８月７日　　休止

入隊第１８日目（８月８日）　　「応用プログラム」第１日（５５分:途中５分休息）

入隊第１９日目（８月９日）　　「応用プログラム」第２日（５５分:途中５分休息）

入隊第２０日目（８月１０日）　　「腹筋プログラム」第１日（３６分:途中休息なし）＆　Exercise Walking６３分

入隊第２１日目（８月１１日）　　「腹筋プログラム」第２日（３６分:途中休息なし）＆　Exercise Walking６１分

入隊第２２日目（８月１２日）　　「最終プログラム」（３１分:途中休息なし）

入隊第２３日目（８月１３日）　　「基本プログラム」第１日（５５分:途中休息なし）

入隊第２４日目（８月１４日）　　「基本プログラム」第１日（５５分:途中休息なし）

２４日間エクササイズをしたことで我が体型がどうなったかを初めて公表いたします。
（１年半Exercise Walkingを続けてかなり標準体型に近づいたのですが、半年のブランクでリバウンドしてしまい、ビリーズブートキャンプに入隊しました。）

年齢、還暦数年前　男（身長１７１Cm）　

　　　　　　　　　体重（Kg)　　　体脂肪率(％)　　　　ウエスト(Cm）
７月１４日入隊前　　　８５.４　　　　　２６.９　　　　　　９９.０
８月１４日終了後　　　８３.７　　　　　２５.８　　　　　　９４.５

この数値をみて喜んだり、案外効果がないんだな、とは一切思いません。
何故ならまだたった２４日間しかエクササイズをしてないからです。
しかもその２４日間の間には７日間及び１日間の休止日があるからです。

まずは１ヶ月、とこのビリーズブートキャンプを開始するにあたって言いました。
でもそれは第一段階（通過点）に過ぎません。
その後の継続が大事なのです。
そう、３ヶ月、そして半年後のエクササイズの成果を楽しみに、今でも結構ハードと思うエクササイズを継続してゆこうと思います。

これからもマイペースで諦めず無理をしないで、頑張ります！
皆様の叱咤激励を糧とさせて頂きたく、ここにビリーズブートキャンプの報告をする次第です。
これからもどうかよろしくお願いいたします。

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コメント 20

けっこうキツい内容だと思いましたので、続けるのは相当の意志がないとなりませんね。でも短期間でウエスト5cm近く減という眼に見える効果が出ていますね。単なるウォーキングでは達成できない数字です。これからも続けてその効果を公表してください。応援しています。
by レイン (2007-08-15 00:07) 

レインさん、こんばんわ。
激励のお言葉、感謝です。
これからも叱咤激励してくださいね。
by mouse1948 (2007-08-15 00:28) 

Bringerさん、初めまして、こんばんわ。
お越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2007-08-15 00:29) 

筋力トレーニングなので、脂肪より重たい筋肉がつくので見た目のダイエットとは違いますよね。
こういうのは、たるんだ感じとかが減少すれば、効果ありだと思います。(^_^)
by HAL (2007-08-15 00:44) 

HALさん、こんばんわ。
確かに「ビリーズブートキャンプ」は筋力トレーニングの要素が多いエクササイズです。
でも有酸素運動もしっかりあります。
これからも頑張ろうと思います！
by mouse1948 (2007-08-15 00:51) 

niceありがとうございます。
還暦数年前ということはおそらくビリーよりも年上ですよね。
すごいです！これからも頑張ってください。
by Bringer (2007-08-15 00:54) 

こんばんは～♪
おおっ！すごい！かなりハードな内容な分、しっかり筋力がついて
体型変わるみたいですね。今後の報告も楽しみにしてます～！
・・・やってみたいなーと思いつつ挫折するに決まってるので
手をだすことできずにいます(￣ー￣;
by みけ (2007-08-15 00:56) 

Bringerさん、再度のお越しをいただき、コメントをありがとうございました。
皆さんの応援がとても励みになります。
ありがとうございます！
by mouse1948 (2007-08-15 00:57) 

おはようございます。
昨日は、基礎やりましたよ～。
お仲間がいると、励みになります！
by (2007-08-15 09:28) 

　体脂肪率25.8％じゃ、それほど気になさるほどの体型でもないと思いますが......└(￣▽￣*???
　ともあれ、ご無理のないように～♪＼(^ω^＼)( /^ω^)/♪♪♪
　
by p-can♪ (2007-08-15 09:29) 

【創作クラブ】を企画しました。（＾＾）
今日は挨拶だけでごめんなさい。
これからも、みんなで幸せになれる企画をうっていくから。（＾＾）
by 響(きょう) (2007-08-15 09:50) 

＊みけさん、おはようございます。
かなりハードで体のあちこちが筋肉痛です。
みけさんが肥満体でなければ、単なる健康維持にはビリーズブートキャンプはハード過ぎます。
いま流行の「ターボジャム」が初心者や女性に優しいエクササイズのようですよ。




＊夢空さん、おはようございます。
同感です。
お越し下さる皆様の中でも夢空さんを始め数人の方がこのエクササイズをなさっています。
お互い頑張って継続しましょう！




＊ p-can♪さん、おはようございます。
それがそうでもないのです。
我家のデジタル体重計の取説でご説明しますね。

【体脂肪率による判定】
男性（18〜39歳）　11〜16％＝−標準、17〜21％＝＋標準、22〜26％＝軽肥満、27％以上＝肥満

男性（40〜59歳）　12〜17％＝−標準、18〜22％＝＋標準、23〜27％＝軽肥満、28％以上＝肥満


女性（18〜39歳）　21〜27％＝−標準、28〜34％＝＋標準、35〜39％＝軽肥満、40％以上＝肥満

女性（40〜59歳）　22〜28％＝−標準、29〜35％＝＋標準、36〜40％＝軽肥満、41％以上＝肥満

如何でしょう？
男性と女性ではかなり差違があることが分ります。
私は40〜59歳男性の区分ですから、25.8％は「軽肥満」に該当するのです。
目標は体脂肪率18％です。

はい、極端な無理はしません。
でも多少の苦しさは乗り越えなければいけません。
多くても55分のエクササイズなのですし、息があがってしまうほどになれば、途中で休息５分をして水分補給もしていあmす。
by mouse1948 (2007-08-15 10:08) 

響(きょう)さん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!&コメントをありがとうございます。
by mouse1948 (2007-08-15 10:09) 

きむたこも入隊しました。
1日目で除隊したい、と、思いました。（爆）
とりあえず、なんとかやっています。
でも、永遠に基本トレーニングのはじめから進めない気が。（笑）
by knacke (2007-08-15 14:22) 

きむたこさん、入隊おめでとうございます！
ビリーズブートキャンプは国内販売で１００万セットを超えたそうです。
ミリオンセラーのビリーズブートキャンプ、挫折した方が４０％としても少なくとも６０万人の仲間がいるのです。
最初はハードでついてゆけなかったり、メニュー自体が難しくて出来なかったりしますが、心配はいりません。
本当のエキスパートでないかぎり皆さんもハードできついのは間違いありません。
ですからマイペースで諦めないで継続すること、
これが一番大切です。
エクササイズ・メニューの動作を適当にしないで、ついてゆけなくてもいいですから、その基本動作をしっかりと覚えましょう。
最初は７０％くらいしかついてゆけなくても１クール〜２クール、と続けて行くうちにマスターできるでしょう。
また息があがってしまったら、DVDを一時停止して５分位休息し、水分補給（食塩の入ったノンカロリーのスポーツ飲料が最適です）をしましょう。
私も入隊直後はついてゆけなくて、途中で２回も休息をとり、再びエクササイズを再開しました。
これでいいと思っています。
水分補給は休息時だけでなくエクササイズ中もこまめにしましょう。
きむたこさん、ご一緒に頑張りましょう！
「継続は力なり」です！
by mouse1948 (2007-08-15 15:24) 

あっしの場合は、家内が肥満を心配して、
今の93kg⇒80kgに痩せたら、$1000あげる」という、
私の性格を巧みに利用した作戦によって、成功しました。

家内には感謝してます。
今は自分自身の健康維持の為に続けてますよ。
終わった後の爽快感を味わえる様になりました。
by (2007-08-15 16:17) 

julieさん、こんにちわ。
これからは julieさんのことをビリーズブートキャンプの「師範」と呼ばさせていただきます。
奥様も内助の功ですね。
我家はまったくビリーズブートキャンプに関し無視です。
お腹まわりにお肉が結構あるのに、ダイエットには一切関心を示しません。
デジタル体重計で密かに計測してるはずですが、決して教えてくれません。
夫婦ともにメタボ対策＆生活習慣病の予防を真剣に取り組まなければ、
これからの老後に長生きは望めないと思うのですが。
by mouse1948 (2007-08-15 16:46) 

２kさん、おはようございます。
こちらにもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2007-08-16 07:19) 

ダイエット、というよりトレーニングですもんね。
無理をしない程度に継続されてくださいね＾＾
by moca (2007-08-16 21:22) 

naoさん、こんばんわ。
私は還暦前の肥満児なのです。
でビリーズブートキャンプに入隊しました。
メタボ対策＆生活習慣病予防のためダイエット・プログラムとしてビリーズブートキャンプを選びました。
by mouse1948 (2007-08-16 21:47)