「健康増進センター」に入会しました。

ソネブロ会員の皆様、こんにちわ。

ビリーズブートキャンプに入隊を考える前の７月初旬頃、市営の「健康増進センター」がありスポーツジム同等の設備を整えていることを知りました。
早速同センターにゆき、申し込みをしましたが既に順番待ち状態で、９月２７日を入会手続きの指定日と決まりました。
そしてビリーズブートキャンプに出逢い、入隊したのが７月１４日です。
それからは挫折もありましたが入隊６０日目を数日前に迎えることが出来ました。

ビリーズブートキャンプの「腹筋プログラム」の２日間と「最終プログラム」の１日は、それぞれ３６分の無酸素運動（ほぼ９０％）、３１分の有酸素運動です。
これではこの３日間は有酸素運動が足りません。
そこでこの３日間にはExercise Walking６０分をなるべく併用するように努力してきました。
そのExercise Walkingは川沿いを歩きますので、雨の日も酷暑の日も厳寒の日もあります。
そこで「健康増進センター」にてトレッドミル（ランニングマシン）を使用することで屋内で（天候に左右されず）空調の効いた環境でExercise Walkingをすることができるのです。

（「健康増進センター」の入口）
駅前の商業ビルの８階にセンターはあります。

登録する為の健康問診、体力測定をする９月２７日がきました。
体力測定料７８０円を支払い、全てを終えてセンターの会員登録（１年間有効）ができました。
次は「初回指導」を受けます。

（１）初回指導
会員登録後なるべく早くセンター内で運動をしたかったので、予約を早めて頂き、翌２８日に「初回指導」を受けることができました。
「初回指導」の内容は、指導員の方から受けます。
下記の内容を懇切丁寧に指導してくれました。

１、来所して１回５４０円の使用料を窓口にて支払うこと。
２、更衣室でスポーツ着と上履きに着替えること。
３、体重測定をすること。
４、血圧、脈拍等を調べる機器で測定すること。
５、準備体操とストレッチ体操をすること。
６、センター内にあるスポーツマシンの説明を受けました。
　　マシンは、筋トレ関係が１３種、ランニングマシンが１種、その他エアロバイク、ステップマシン、ボート漕ぎ、スキートレーナーなど充実した設備でした。

ランニングマシンやエアロバイクはそれぞれ８台くらいありました。

このなかから私の希望メニュー（有酸素運動を７０％くらい、筋トレを３０％くらい）通りに、下記のマシンを選んで実際に使用方法を丁寧に教えてくれました。

（準備運動とストレッチ体操）
トレーニングをする前に、必ず準備運動とストレッチ体操をします。
またトレーニング終了後もストレッチ体操をします。

準備運動の絵図のボード

スチレッチ体操の絵図のボード

（２）筋トレマシンとランニングマシンの紹介と使用方法
ストレッチ体操を終えた後に、「筋トレマシン」と「ランニングマシン」の使用方法を具体的に教えてくれました。

１、筋トレマシンの紹介
指導員の方が１３種類あるマシンのなから私に合った５種類の筋トレマシンを個別に紹介、使用方法を教えてくれました。
そして各マシンの私に合ったウエイト（負荷をかける重しの選択）が決まりました。

（ロアーバック）
脊柱起立筋を主に鍛えるマシンです。

使用方法の絵図ボード

マシン本体

（アブドミナル）
腹直筋を主に鍛えるマシンです。

使用方法の絵図ボード

マシン本体

（レッグプレス）
大腿四頭筋、大殿筋を主に鍛えるマシンです。

使用方法の絵図ボード

マシン本体

（バタフライ）
大胸筋を主に鍛えるマシンです。

使用方法の絵図ボード

マシン本体

（ハイプーリー）
広背筋、上腕三頭筋を主に鍛えるマシンです。

使用方法の絵図ボード

マシン本体

２、ランニングマシンの紹介
トレッドミルといい、いわゆるランニングマシン。
モーターで回転するベルトの上を歩いたり走ったりする有酸素運動のマシンです。
自分の体力とメニューに合わせてスピードを自由にコントロールできます。

（マシン本体全体）

（コントロール部分）

（緊急停止装置）
運動中にバランスを崩したりしたときに、この黄色いノブを手ではじくと、マシンが緊急停止します。

ここまですべて丁寧に分りやすく指導員の方が教えてくださいました。

さあ、これで「初回指導」は終わりなのですが、私がトレッドミルで６０分歩きたいことを事前にお願いしておりましたので、引き続き本格的にトレッドミルで最初はゆっくりと歩き、だんだん速度を上げて時速６kmの速度でちょうどいつも外でExercise Walking（速歩）している感じになりました。
１回につき一人３０分まで使用、と決まっているそうで、まず３０分トレッドミルでウォーキングしてみました。
初めてこのマシンのベルトに乗ったので、まずは手摺を軽く掴まりながらの歩行でした。
時速６kmの一定速度で３０分は長く感じられました。
終了した段階で歩行距離は２.８kmと表示されました。
１０分ほど休息し、水分補給をしてから再び３０分に挑戦しました。
今度は速度を時速６.６kmに上げてウォーキングしてみました。
最初は大丈夫でしたが終わった時には、胸がドキドキしていました。
時速６.６kmでは今はまだ少しオーバーワークだったようです。

こうしてトレッドミルでたっぷり汗を流して、心地良い疲れを覚えました。
実はこの日はビリーズブートキャンプの「腹筋プログラム」を自宅で３６分したあとにこのセンターにきていたのです。
ストレッチ体操をしてトレーニングを終了し、シャワーを浴びて着替え帰宅しました。

これからは外でのExercise Walkingは中止し、「健康増進センター」で、トレッドミル６０分（３０＋３０）のExercise Walking、それに教えて頂いた５つの筋トレマシンから選んで筋肉トレーニングもしたいと思っています。

《Yesterday's Music with Exercise Walking（at　K.Z.C） 》
　　　小野リサ 　　　　 "ミニーナ"
　　　　（2000年5月24日リリース）

ミニーナ

• アーティスト: 小野リサ
• 出版社/メーカー: BMG JAPAN
• 発売日: 2000/05/24
• メディア: CD

《ビリーズブートキャンプ、エクササイズ報告》
※ ７月１４日にビリーズブートキャンプ入隊後、９月２６日までのエクササイズ記録（第６０日終了）は下記URLをご覧下さい。
http://blog.so-net.ne.jp/mouse1948/2007-09-27

【９月２７日以降、ビリーズブートキャンプ・エクササイズ　報告】
文中「P.D」は「プロテインダイエット・プロジェクト」実施日（原則として月、水、金のみ）です。
また「K.Z.C」は市営の「健康増進センター」のことです。

入隊第６１日目（９月２７日）　　「応用プログラム」第２日（５５分:途中休息な
し）

入隊第６２日目（９月２８日）　　「腹筋プログラム」第１日（３６分:途中休息な
し）　＆　K.Z.Cにて、トレッドミルExercise Walking６０分　＆　P.D（まろやかバニラ味）

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私も週３回、実践しています。

コメント 20

Krauseさん、こんにちわ。
早速お越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2007-09-29 12:27) 

HALさん、mimimomoさん、xml_xslさん、響（きょう）さん、夢空さん、p-can♪さん、かつぽんさん、マイケルさん、にこちゃんさん、SINさん、こんばんわ。
皆様、いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2007-09-29 22:29) 

旅人J_(wayfare..さん、こんばんわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2007-09-29 23:16) 

きぃ*さん、２kさん、こんばんわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
団塊の世代のおやじ、頑張っています。(^○^)
by mouse1948 (2007-09-30 00:04) 

リバーサルはCD-Rに焼いたんですよ。＾＾
by (2007-09-30 00:50) 

こうちゃんさん、おはようございます。
リバーサル、CD-Rに焼けるんですね！
昔撮ったもので好きなリバーサル写真があるんで。ヽ(^o^)ノ
by mouse1948 (2007-09-30 07:27) 

マロンさん、ファルコン博士さん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2007-09-30 07:28) 

寒い季節の運動はこうした屋内の施設のほうがいいですね。
ビリーとの相乗効果が期待できますね。
by レイン (2007-09-30 08:24) 

レインさん、おはようございます。
そうなんです。
夏は早朝や夕方になればいくらか凌げるのですが、首都圏でも真冬の早朝はきついです。
市民税を払っている還元をさせて頂こうかと。(^○^)
by mouse1948 (2007-09-30 08:43) 

Baldhead1010さん、おはようございます。
いつもありがとうございます。
by mouse1948 (2007-09-30 08:44) 

こんにちは。＾＾
市の健康増進センターなどは安く利用できるのがいいし、税金払ってるから利用しないと損ですね。
私も何か身体を動かすことをやらなければ・・・と思うのですが・・・。
by nonkumi (2007-09-30 09:54) 

nomusanさん、おはようございます。
１回何時間利用しても市民、又は市内勤務の人はたった５４０円です。
もっともトレーニングは２時間くらいが限度でしょうが。
nomusanさんも是非「運動」をなさってください。
人間だからこそ、自分の意思で「運動」をしようとアクションを起こせるのですから。
生活習慣病の予防やメタボ対策のためにも「運動」をお薦めします。
by mouse1948 (2007-09-30 10:11) 

nicoさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
今日は雨ですが、ビリーズブートキャンプの「最終プログラム」を終え、もうしばらくしたら健康増進センターに行く予定です。
by mouse1948 (2007-09-30 14:42) 

私の運動不足なことと言ったら *><* くぅ
by 響(きょう) (2007-09-30 14:59) 

ihideさん、cloud9さん、こんばんわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2007-09-30 20:01) 

響(きょう)さん、こんばんわ。
運動不足はいけませんですね。
なるべく時間を作って１日３０分でもいいですから運動するといいでしょう。
まずは軽い散歩から如何？
by mouse1948 (2007-09-30 20:03) 

ラジオ体操を始めました。
by Silvermac (2007-09-30 21:29) 

SilverMacさん、こんばんわ。
ラジオ体操、朝ですね。
まだ眠っている神経も刺激されて体操の後はきっと爽快感でしょうね。
「運動」に関して人はアクティブであるべきでしょう。
by mouse1948 (2007-10-01 00:24) 

返事、出してありますよ。＾＾
by (2007-10-01 01:23) 

こうちゃんさん、質問の件、ありがとうございました。
by mouse1948 (2007-10-01 21:44)