「ビリーズブートキャンプ」入隊第１３日 No.６ 挫折、そして......。 [ダイエット]
ソネブロ会員の皆様、こんにちわ。
まず、入隊してから連続８日間のエクササイズを終了した段階までを再度振り返ってみます。
ビリーズブートキャンプを７月１４日に購入、早速その日に入隊しました。
第１日目は「基本プログラム」５５分のエクササイズを終了。
翌１５日は「基本プログラム」の第２日目、同じく５５分のエクササイズを終了。
その後も「応用プログラム」を２日間、「腹筋プログラム」を２日間、そして「最終プログラム」を１日間、連続７日間エクササイズを休ます続けることができました。
７日間を通してエクササイズをしましたが、disc1〜2の「基本」と「応用」の５５分はかなりハードで途中で休息しなければ続きませんでした。
でもビリー隊長は言います。
「無理をせず、マイペースで、辛くてついてゆけそうになかったら休憩してもいい。
そのかわり必ず還って来い」と。
たった７日間でいきなり５kg体重が減ったり、体脂肪率が４〜５％も減少したりしないことはExercise Walkingを２年間もしてきた私には分っていましたが、
予想以上にハードなエクササイズだったので、それなりの効果を期待していました。
でも結果は以下の通りでした。
体重 １.１kg減少
体脂肪率 ０.４％減少
ウエストサイズ ２.０cm減少
私はキャンプ入隊中はビリーの指導するエクササイズの８０％は消化できたと思っています。
（中にはかなり高度なエクササイズで完全に出来ないものもあったのです。）
それでもこの結果を当然の成果と思っています。
どんなに素晴らしいエクササイズでも、たった７日間で成果を上げることは難しいのです。
ビリーズブートキャンプが悪いのではありません。
ビリーズブートキャンプは７日間で完結するものではないからです。
（１）今後のエクササイズの方針
既にお話した通り、ビリーズブートキャンプは７日間で完結するものではありません。
今回の７日間は「１クール」と考えることにしました。
そして今後は以下の通りビリーズブートキャンプをメインにしてダイエットを続けようと思っています。
a、まず「２クール」＝１４日間を目標にする。
b、１４日間を終えたら、１ヶ月を、その次は３ヶ月を、そして半年を目標にビリーズブートキャンプを継続すること。
c、「腹筋プログラム」は３６分の腹筋運動（無酸素運動）で有酸素運動が少ないので、このプログラムの日は６０分のExercise Walking（速歩）を併用すること。
d、「最終プログラム」も３１分の有酸素運動しかないので、このプログラムの日も６０分のExercise Walking（速歩）を併用すること。
e、ビリーズブートキャンプは、無理をせず、マイペースで行ない、息が上がってしまうほど辛いときには休息を２回まではしても、最後までエクササイズ・メニューを終了すること。
f、食生活の改善に留意し、カロリーの高いものの摂取は控え、間食はしないこと。
また夕餉は特に脂肪分の多いものはなるべく少なくし、食事は２０時までに終えること。
緑黄色野菜の摂取も心がけること。
g、VAAM（ヴァーム・ウォーター500mlペットボトル、又はヴァームパウダー・ダイエットスペシャルを水で溶かしたもの）は今まで通り、ビリーズブートキャンプ中もExercise Walking中も「水分補給」のためと「飲んで体脂肪を燃やす助けをしてくれる」ので愛用すること。
さてここまでは前回No.５で皆様にご報告しました。
その後入隊８日目以降の経過をお話いたします。
（２）入隊８日目以降のエクササイズ状況
１、 入隊第８日（７月２１日）とその後の挫折
２クール目のエクササイズは再び「基本プログラム」をしました。
上記（１）の方針通りです。
入隊してから「基本プログラム」はこれで３回目になります。
メニューも概ね分ってきましたので、途中１度５分の休息で最後までエクササイズをすることができました。
相変わらずハードですが、ビリーズブートキャンプになんとかついてゆける自信が生まれました。
７月２２日はソネブロ会員の方からの「お台場撮影会」のお誘いに参加することにし、「基本プログラム」のエクササイズ（入隊９日目）は帰宅してから行うことにしました。
ところが予期せぬことが起こりました。
「お台場撮影会」が終了して新橋に戻った段階で５人の参加者がおりました。
そして夕食をすることになりました。
このときに夕食に同席しないで、帰宅しビリーズブートキャンプをすれば良かったのですが、皆様との撮影会がとても楽しかったので夕食もご一緒させていただき、カメラ談義に花が咲きました。
ふと時計をみると９時をとっくに過ぎていました。
この段階で既にビリーズブートキャンプの９日目エクササイズをする気力がなくなっていました。
結局８日間続いたビリーズブートキャンプのエクササイズを出来ませんでした。
これは撮影会に参加したことがいけないのではなく、
本来なら１１：３０集合に間に合うように早起きして、９時までには「基本プログラム」の２日目を消化しておかねばならなかったのです。
考えが甘かったです。
更にいけないのは、２２日にビリーズブートキャンプを休止したとしても、
翌２３日にはまたビリーズブートキャンプを再開するべきでした。
怠けの惰性に陥ってしまったのです。
なんと７月２３日から２９日までの７日間もビリーズブートキャンプを休止してしまったのです。
何故か？
一つはビリーズブートキャンプのエクササイズ（特に「基本」と「応用」）の各５５分間）をするのが億劫になってしまったこと、
二つはビリーズブートキャンプのエクササイズがかなりハードなので、再入隊するのを躊躇ってしまったこと、
です。
あまりにも早い挫折でした。
ビリーズブートキャンプに入隊した方が、一度は通るイバラの道に入り込んでしまったのです。
知り合いに訊いてみると、やはり同じ体験をして入隊数日後や入隊１０日前後にビリーズブートキャンプを中止したり断念している方が結構多いことを知りました。
（３）再入隊、そしてエクササイズをして感じたこと
１、 再入隊（第９日目）、その後のエクササイズ
７月２３日から２９日までの７日間もビリーズブートキャンプを休止したことは、入隊時の自分のダイエットへの道を自ら閉ざすものでした。
このままではいけない！
ビリー隊長の言葉を今一度思い起こしました。
「無理をせず、マイペースで、辛くてついてゆけそうになかったら休憩してもいい。
そのかわり必ず還って来い。」
再決意をもって７月２９日から最初から、つまり「基本プログラム」のエクササイズから再開することにしました。
再入隊が入隊９日目になり生ました。
そしてやはりビリーズブートキャンプはかなりハード、と再確認しましたが、誰のためにでもない、自分の希望の体型まで続けることでダイエットを成し遂げるのだ、
と猛省しました。
その後のエクササイズの経過をここに記載し、自らを戒め、このブログ記事を読んでくださる皆様に監視して頂こう、
と思ったのです。
入隊第９日目（７月２９日） 「基本プログラム」第１日（５５分）
入隊第１０日目（７月３０日） 「基本プログラム」第２日（５５分）
入隊第１１日目（７月３１日） 「応用プログラム」第１日（５５分）
入隊第１２日目（８月１日） 「応用プログラム」第２日（５５分）
入隊第１３日目（８月２日） 「腹筋プログラム」第１日（３６分）
再入隊後５日間が経過しました。
入隊第１３日目（８月２日）は「腹筋プログラム」でしたので、当初の方針通り、最初にExercise Walking（速歩）を約６０分してから帰宅し、１０分ほど休憩した後に「腹筋プログラム」を３６分しました。
本当は屋内で「腹筋プログラム」を最初にしてからExercise Walkingのほうが効果があるのです。
筋トレをすると基礎代謝があがり、有酸素運動でより体脂肪を燃やすことができるからです。
しかし今は真夏、外気の暑さのなかを速歩してからの「腹筋プログラム」はきつい、と判断しました。
そこでExercise Walkingで有酸素運動を６０分してから、屋内の冷房を効かせた居間で「腹筋プログラム」をすることにしました。
このExercise Walking＆「腹筋プログラム」メニューですが、外の暑さでの速歩でかなり汗をかきましたが、その後引き続き「腹筋プログラム」エクササイズでも更に汗をかくことになりました。
その結果６０分の有酸素運動＆３６分の無酸素運動がさほど無理でないことを感じました。
今後も「腹筋プログラム」（３６分）時と「最終プログラム」（３１分）時には出来るだけExercise Walkingも併用することにしました。
２、「腹筋プログラム」の内容報告
「腹筋プログラム」の内容を取扱説明書から転載いたします。
「多くの方が気にしているお腹まわりを集中的に引き締めます。
ビリー独自の腹筋運動は、腹筋前部だけではなく、わき腹、背中などお腹まわりを総合的に鍛えることで、エクササイズの効果を高めます。」
なお、「腹筋プログラム」ではビリーバンドは使用しません。
（「腹筋プログラム」のDVDスタート画面） １画像
（「腹筋プログラム」のメニューの映像画像） ３３画像
DVD映像をデジカメで撮った画像です。３３画像と多いですが、見ていただければ「腹筋プログラム」のメニューがお判り頂けると思います。
なお下記の画像でのエクササイズがメニューの全部ではありません。
基本のスリム・ツイスト
筋力を上げよう。
チャリンコ
下腹部をスリムアップ。
パワーエクササイズ
とにかく諦めないことだ。
「腹筋プログラム」のエクササイズ・メニューは徹底的にお腹まわりの腹筋を鍛えます。
従ってほとんど無酸素運動で、少しですが有酸素運動があります。
３６分間は一見短いように思えますが、「基本」や「応用」と違ってあまり前後左右に動かず行います。
しかし開脚して膝を少し落とした状態での腹筋運動がかなりあり、この３６分間もかなりきついです。
私は途中でついてゆけなくなりそうだったので、５分間の休息をしました。
入隊５〜６日目の「腹筋プログラム」の時も同じでした。
２、 エクササイズをして感じたこと
入隊して１３日目が終了しました。
１３日間行ったことで気がついたこと、感じたことをいいますね。
A, バックミュージックでエクササイズの時間帯を知る
まず、どのプログラムでもエクササイズが開始すると同時にバックミュージックが流れてきます。
スタート時は「軽やかなテンポ」のリズムです。
エクササイズが中頃になると「少しアップテンポ」になり音量も上がり、ここからが一番ピークになるエクササイズになります。
頑張ってついてゆきましょう。
やがて終盤になると、バックミュージックが「スローテンポ」になります。
もうすぐ終わる（ラストまで５分前くらい）ことが分ります。
その後ビリー隊長が「さあ、ストレッチ」と言った瞬間にエクササイズは終了し、ストレッチに入り、２分位でそのメニューは終了します。
以上の流れを知れば、そのペースに合わせてついてゆけるかどうか分ります。
B,ビリーズバンドの使用方法
「初心者はビリーズバンドを使わなくてもいいです。」とビリーズ隊長はエクササイズ中に言いますが、
初心者でもビリーズバンドを使ったほうが負荷がかかり、より効果的です。
ビリーズバンドを使ってそのメニューが７０〜８０％しか出来なくても頑張りましょう。
やがて慣れてきますから、不安に感じることはないと思っています。
また身長が低い方にはビリーズバンドが長く感じる方も多いと思われます。
でもバンドの長さの調節機能はありません。
長く感じてエクササイズ時に負荷に感じないときには、バンドを手首に巻き付けてエクササイズをしましょう。
巻き付けたことで腕が締め付けられて痛いと思う方は、ビリー隊長がDVDで手に嵌めている指がでるタイプの手袋をするといいでしょう。
C,水分補給の時期
エクササイズ・メニューの変わり目に「歩きましょう」とビリー隊長がいいますので、歩きながらこまめに水分補給をしましょう。
食塩の入ったノンカロリーのスポーツ飲料、特に明治乳業のVAAM製品（VAAMウォーター５００mlペットボトル等）が１７アミノ酸素材VAAM配合で、「運動で、体脂肪を燃やす」助けをしてくれますのでお薦めです。
マツ○ヨで１本８９〜９８円で売っています。
また「VAAMパウダー・ダイエットスペシャル」は同じくマツ○ヨで２,６８０円（取り寄せになりますが）で売っています。
こちらの方は、砂糖不使用ですが食塩が入っていませんので、
２lのペットボトルに浄化器を通した水道水を２リットル入れ、
食塩１gを入れ、味が薄いのでポッカレモン果汁１００％を数滴いれ良く撹拌してください。
これでVAAMウォーター５００mlペットボトルが４本作れますので大変お得です。
D,マイペースで無理をしないこと
ビリーズブートキャンプ、特に「基本」と「応用」は５５分間ノンストップでのエクササイズで、かなりハードです。
途中で息があがったり、ついてゆけなくなりましたら、５分間の休息をしましょう。
DVDは「一時停止」にしておきます。
休息すると体力も回復しますので、引き続きDVDをスタートさせてエクササイズを最後まで行いましょう。
ハードで辛くても、概ね２回の休息で消化できると思います。
またDVDのエクササイズには最初はついてゆけないメニューも数種類あります。
そのときには無理をしないでマイペースでエクササイズをしましょう。
メニューの７０％しかできなくてもいいのです。
繰り返し継続して４枚のDVDメニューを行うのですから、だんだんと慣れてくると思うことです。
私も今その状態ですが、このまま頑張ろうと思っています。
上記でお話しましたが、
これからも『無理をせず、マイペースで、諦めないこと』ことを信条にビリー隊長について行きたいと思っています。
まずは２クール、そして１ヶ月、３ヶ月の継続を目指します！
ビリーズブートキャンプの休止は１日まで、２日以上の休止はしないことをここに再び宣言いたします！
皆様、どうか私を監視してくださいね。
かなり長文になってしまいました。
最後までお読みくださりありがとうございました。
(ビリーズブートキャンプ入隊は下記の正規代理店「ショップジャパン」からどうぞ。バナーをクリックして頂くと、ビリーズブートキャンプのエクササイズ・メニューの動画で、概要が分ります。）
《Today's Music with Exercise Walking》
BILLY JOEL " イノセント・マン "
（'83年リリース。'99.1.21デジタルリマスター再発売盤）
- アーティスト: ビリー・ジョエル
- 出版社/メーカー: ソニーミュージックエンタテインメント
- 発売日: 1999/01/21
- メディア: CD
mouse1948 さん
ダイエットには、明治プロティンダイット・ミックスパック（７種の味）がお薦め！（通販限定発売）
私は1日で挫折しそう～＾＾
by みつなり (2007-08-03 19:06)
みつなりさん、こんばんわ。
２年間続けたExercise Walkingもサボってしまい、肥満体にリバウンドしてしまった私にはメタボ対策＆生活習慣病予防にダイエットが必須です。
by mouse1948 (2007-08-03 19:11)
そんなに大変な内容だったんですね。
すごく流行っているから、もっと簡単なのかと思ってましたよ。
by (2007-08-03 19:26)
binpakuさん、こんばんわ。
そうなんです、凄く流行っています。
日本の正規代理店「ショップジャパン」での販売数は1,000万セットを超えたそうです。
でもかなりハードです！
by mouse1948 (2007-08-03 19:39)
すごいボリュームのあるエクササイズですね。
私はストレッチだけにしておきます。
by レイン (2007-08-03 19:43)
ウエスト２.０cm減っての、凄いと思います。
こういうのって継続はちからなりだと思う。
by ニシムラ薫 (2007-08-03 19:46)
中々ハードですね。続けるのは簡単ではないようですが、継続は力なりです。
by Silvermac (2007-08-03 19:56)
はあ～はあ～・・・疲れた～！
脈が速い、ドッキンドッキンだ～！
by お散歩爺 (2007-08-03 20:40)
台風で歩けなかった２日間、今日はダム湖周辺歩くことができました。
その後、腹筋プログラム。ただし、基本、応用の５５分は億劫になる気持ち
わかります！
by (2007-08-03 20:42)
＊レインさん、こんばんわ。
はい、ボリューム満杯のエクササイズです。
特に「基本」と「応用」の各々５５分２回はかなりハードで辛いです。
でも完全に肥満体にリバウンドしてしまった私には、自分の健康管理は自ら目標を定めエクササイズする（有酸素運動する）ことだと思っています。
＊ ニシムラ薫さん、こんばんわ。
７日間でウエストは確かに２cm減少しました。
でも油断するとすぐに戻ってしまいます。
「継続は力なり」、私も最初からそれを念頭に置いています。
＊ SilverMacさん、こんばんわ。
はい、簡単にできそうで出来ません。
皆様の激励で、頑張ってゆきます！
by mouse1948 (2007-08-03 20:51)
＊旅爺さん、こんばんわ。
いったいどうなさいました？
私のこの記事を読んで、疲れちゃいました？
それとも旅爺さんも入隊中でしょうか？
＊ 夢空さん、こんばんわ。
夢空さんも入隊中なのですね。しかもウォーキングも。
ビリー隊長ではないですが、「GOOD JOB!」。
私も昨日は６０分のExercise Walking＆「腹筋」プログラムをしました。
今日（３日）はExercise Walkingはできませんでしたが先程「腹筋」プログラムを終了しました。
by mouse1948 (2007-08-03 20:58)
ファルコン騎士さん、こんばんわ。
お越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2007-08-03 20:59)
腹筋プログラムは、いいですよね。
効果が早いのがいい。
by (2007-08-03 23:14)
julieさん、こんばんわ。
julieさんは、ビリーズブートキャンプの大先輩、私も一度は挫折しましたが、もうこれからはマイペースでビリー隊長についてゆきます。
「腹筋プログラム」は３６分と短いですかお腹まわりの筋肉を鍛えてくれるとても素晴らしいエクササイズ・メニューです。
実際にエクササイズをしていて腹筋に効いているのが実感しています。
そしてお腹まわりの脂肪が燃焼しているのも！
by mouse1948 (2007-08-04 00:31)
HALさん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2007-08-04 07:47)
腹筋だけとかでもありなのでしょうかねぇ？
by torakki (2007-08-04 07:48)
torakkiさん、おはようございます。
プログラムには４枚のDVDがあります。
「基本」 ２回
「応用」 ２回
「腹筋」 ２回
「最終」 １回
これで７日間のセットメニューになっています。
基本的にはこのセットメニューを行うのが理想的です。
とくに「腹筋」は無酸素運動がほとんどの３６分ですので、有酸素運動はほとんどありません。
肥満の原因は体脂肪率が高いことによるものです。
その体脂肪を有酸素運動で燃焼させることでメタボリックシンドロームや生活習慣病にならない健康な体になるのです。
by mouse1948 (2007-08-04 08:05)
私まだ入隊していません。( ;´Д｀)
by えのみ (2007-08-04 10:52)
＊えのみさん、おはようございます。
肥満体でなければ、入隊することはありませんよ。
でも肥満の予備軍である「軽肥満」なら要注意です。
＊kinngyoさん、Krauseさん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2007-08-04 11:39)
xml_xslさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2007-08-04 15:02)
新しくスポーツを始めるなど、
ビリーズブートキャンプでの経験を活かせそうですよね。
私、この五日間は、運動していません。(--;
今日はリヴ企画を書きました。(^^)
by 響(きょう) (2007-08-04 16:20)
＊ 響(きょう)さん、おはようございます。
ビリーズブートキャンプに入隊して、「諦めないこと」の自己意識の改革を認識させられました。
＊p-can♪さん、とっしーさん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2007-08-05 08:47)