『ポールウォーキング』を始めました。 [ダイエット]
ソネブロ会員の皆様、おはようございます。
私のブログの重要なテーマ、ダイエットですが、
半年以上前まで継続していた『ビリーズブートキャンプ』も２８０日目くらいで挫折、脱退。
ジム通いもウォーキングも気まぐれになってしまい、体重＆体脂肪率も大幅にリバウンドしてしまいました。
ダイエットに多少効果があるといえば、昨年『風の会』というハイキングクラブに入会して月１回山歩きしていることくらいです。
この運動量ではメタボは解消されません。
そのときJTBの季刊雑誌「大人の遠足」09年春号で『ポールウォーキング』を知りました。
ポールウォーキングは、今静かなブームで中高年が気軽に町中を歩くのに人気が出てきているようです。
ポールウォーキングに関するサイトを以下に紹介いたします。
用具の専用ポールの紹介、ポールの握り方、ポールを使っての歩き方が載っていますので是非お読みください。
なおポールウォーキングは、『ノルディックウォーキング』とも呼ばれます。
http://www.polewalker.jp/index.php?itemid=10
http://ja.wikipedia.org/wiki/ノルディックウォーキング
私もポールウォーキングを開始してからまだ１週間たらずですので、歩き方も試行錯誤です。
また専用ポールはシナノというメーカーから発売されていますが、１本１万円位（２本使用）と高価ですので、道具に拘る方はお買い求めるのもよいでしょう。
更にハイキング用のストック（取っ手がT字型でないもので長さの調節可能のもの）を２本お持ちの方は、
それをポールウォーキングに兼用することが可能です。
ハイキング用のストックもポールウォーキング専用ポールと同等に１本１万円位して高価です。
まだこちらもお持ちでなくてこれから購入してポールウォーキングをしたい！
という方にお薦めのストックがあります。
さかいやスポーツでパーツ交換はできませんが安価（１本３千円以下）のポールが販売されています。
長さも２カ所調節が可能で、先端には赤いゴムのプロテクターが付属しています。
私はこのポールを使っていますが、特に大きな支障は今のところありません。
さかいやスポーツのサイト
http://www.sakaiya.com/
（ご注意）
ネット通販では私が使っているストック（ブランド名＝JUKO イタリア製、国内販売はシリオが取り扱い）は販売されてません。
実店舗（神田神保町の「さかいやスポーツ エコープラザ館」）にてお求めください。
さあ画像でご紹介しましょう。
（登山用のストック）
（付属の赤いポール・チップ・プロテクター）
いかにもおまけ的で、すぐ摩耗してしまいそうです。
（ポールの先端部分）
プロテクターを別売りのものに替えました。
登山途中では、このプロテクターを外すと金属製の尖った部分になり、状況に応じて使い分けます。
（別売のポール・チップ・プロテクタ−）
ブラックダイアモンド社製で、さかいやスポーツでは２個セットで４２０円でした。
ポールウォーキング＆登山兼用のため、３セット購入しました。
（プロテクターの形状）
上記ブラックダイアモンド社製のものです。
（ポールの握り方）
ハイキングのときはストック（ポール）に体重を負荷させて歩くことも多いです。
しかしポールウォーキングでは、下記の画像のように握ります。
つまりポールに体重の負荷をほとんどかけません。
ポール２本を使った４足歩行にはなりますが、ポールはあくまで足を前に送り出す役目をします。
ですから握り方は、『中指と薬指、そして親指』の３本で軽めに握ることになります。
ポールを前に送り出すことによって、ポール無しでウォーキングするときよりも歩幅が少し大きくなります。
足の送り出しを更に早いリズムで大きくすると、Exercise Walkingにもなります。
ポールの高さ、歩き方は上記のサイトに詳しく載っていますのでご覧ください。
ポールウォーキングを開始してすぐ身体にある変化が生じます。
それはポールを両手で握って歩くことで、お腹あたりがねじれるように左右に振れるのです。
それによって自宅に帰って感じることは、お腹まわりが筋肉痛の症状が現れます。
これはお腹まわりの体脂肪の燃焼にもなっていると思われます。
最初は１日１５分、次に１日３０分、とマイペースでポールウォーキングの歩き方をマスターしましょう。
最終的には１日１時間歩ければかなりの効果が期待できそうです。
週に４〜６日くらい継続できればいいかも。
私もポールウォーキングを継続してゆこう、
と思っています。
そしてウォーキングを特別扱いにしないことにしました。
つまり外を歩くときには、常時ストックを持ち歩きウォーキングシューズを履いて、ポールウォーキングをこまめに実践しようと考えています。
サラリーマンの皆様、通勤の往復にもウォーキングシューズを履いてポールウォーキングしてみませんか？
（通勤ホームの階段や車内では他の方の迷惑にならないようにしましょう。）
皆様も、ポールウォーキングを始めてみませんか？
【ポール参考資料】
シナノ製の専用ポールのサイトをご紹介いたします。
http://genkibiyori.net/?cbid=360069&csid=0&mode=cate
ベーシック入門モデルですと、２本セット８,９７８円で入手が可能です。
私のブログの重要なテーマ、ダイエットですが、
半年以上前まで継続していた『ビリーズブートキャンプ』も２８０日目くらいで挫折、脱退。
ジム通いもウォーキングも気まぐれになってしまい、体重＆体脂肪率も大幅にリバウンドしてしまいました。
ダイエットに多少効果があるといえば、昨年『風の会』というハイキングクラブに入会して月１回山歩きしていることくらいです。
この運動量ではメタボは解消されません。
そのときJTBの季刊雑誌「大人の遠足」09年春号で『ポールウォーキング』を知りました。
ポールウォーキングは、今静かなブームで中高年が気軽に町中を歩くのに人気が出てきているようです。
ポールウォーキングに関するサイトを以下に紹介いたします。
用具の専用ポールの紹介、ポールの握り方、ポールを使っての歩き方が載っていますので是非お読みください。
なおポールウォーキングは、『ノルディックウォーキング』とも呼ばれます。
http://www.polewalker.jp/index.php?itemid=10
http://ja.wikipedia.org/wiki/ノルディックウォーキング
私もポールウォーキングを開始してからまだ１週間たらずですので、歩き方も試行錯誤です。
また専用ポールはシナノというメーカーから発売されていますが、１本１万円位（２本使用）と高価ですので、道具に拘る方はお買い求めるのもよいでしょう。
更にハイキング用のストック（取っ手がT字型でないもので長さの調節可能のもの）を２本お持ちの方は、
それをポールウォーキングに兼用することが可能です。
ハイキング用のストックもポールウォーキング専用ポールと同等に１本１万円位して高価です。
まだこちらもお持ちでなくてこれから購入してポールウォーキングをしたい！
という方にお薦めのストックがあります。
さかいやスポーツでパーツ交換はできませんが安価（１本３千円以下）のポールが販売されています。
長さも２カ所調節が可能で、先端には赤いゴムのプロテクターが付属しています。
私はこのポールを使っていますが、特に大きな支障は今のところありません。
さかいやスポーツのサイト
http://www.sakaiya.com/
（ご注意）
ネット通販では私が使っているストック（ブランド名＝JUKO イタリア製、国内販売はシリオが取り扱い）は販売されてません。
実店舗（神田神保町の「さかいやスポーツ エコープラザ館」）にてお求めください。
さあ画像でご紹介しましょう。
（登山用のストック）
（付属の赤いポール・チップ・プロテクター）
いかにもおまけ的で、すぐ摩耗してしまいそうです。
（ポールの先端部分）
プロテクターを別売りのものに替えました。
登山途中では、このプロテクターを外すと金属製の尖った部分になり、状況に応じて使い分けます。
（別売のポール・チップ・プロテクタ−）
ブラックダイアモンド社製で、さかいやスポーツでは２個セットで４２０円でした。
ポールウォーキング＆登山兼用のため、３セット購入しました。
（プロテクターの形状）
上記ブラックダイアモンド社製のものです。
（ポールの握り方）
ハイキングのときはストック（ポール）に体重を負荷させて歩くことも多いです。
しかしポールウォーキングでは、下記の画像のように握ります。
つまりポールに体重の負荷をほとんどかけません。
ポール２本を使った４足歩行にはなりますが、ポールはあくまで足を前に送り出す役目をします。
ですから握り方は、『中指と薬指、そして親指』の３本で軽めに握ることになります。
ポールを前に送り出すことによって、ポール無しでウォーキングするときよりも歩幅が少し大きくなります。
足の送り出しを更に早いリズムで大きくすると、Exercise Walkingにもなります。
ポールの高さ、歩き方は上記のサイトに詳しく載っていますのでご覧ください。
ポールウォーキングを開始してすぐ身体にある変化が生じます。
それはポールを両手で握って歩くことで、お腹あたりがねじれるように左右に振れるのです。
それによって自宅に帰って感じることは、お腹まわりが筋肉痛の症状が現れます。
これはお腹まわりの体脂肪の燃焼にもなっていると思われます。
最初は１日１５分、次に１日３０分、とマイペースでポールウォーキングの歩き方をマスターしましょう。
最終的には１日１時間歩ければかなりの効果が期待できそうです。
週に４〜６日くらい継続できればいいかも。
私もポールウォーキングを継続してゆこう、
と思っています。
そしてウォーキングを特別扱いにしないことにしました。
つまり外を歩くときには、常時ストックを持ち歩きウォーキングシューズを履いて、ポールウォーキングをこまめに実践しようと考えています。
サラリーマンの皆様、通勤の往復にもウォーキングシューズを履いてポールウォーキングしてみませんか？
（通勤ホームの階段や車内では他の方の迷惑にならないようにしましょう。）
皆様も、ポールウォーキングを始めてみませんか？
【ポール参考資料】
シナノ製の専用ポールのサイトをご紹介いたします。
http://genkibiyori.net/?cbid=360069&csid=0&mode=cate
ベーシック入門モデルですと、２本セット８,９７８円で入手が可能です。
mouse1948 さん
ダイエットには、明治プロティンダイット・ミックスパック（７種の味）がお薦め！（通販限定発売）
テレビで観たことがあります。
by SilverMac (2009-04-01 09:02)
おはようございます＾＾
体重増加、体脂肪も？（＠＠
この二日、焼酎をやめたら５００～７００グラムくらい体重が減ってしまったmimimomoなんです。 最近は歩くこと以外あまり運動していないですけれどね～
by mimimomo (2009-04-01 09:13)
SilverMacさん、おはようございます。
ポール・ウォーキングですが、専用ポールを２本購入しますと２万円を越えますが、自宅周辺を歩く分にはポール自体の損傷は少ないでしょうし、先端部分のゴムのプロテクターの交換だけですら、思い切って専用ポールを買って、自分を追い込むのもいいかも。
by mouse1948 (2009-04-01 09:21)
mimimomoさん、おはようございます。
はい、体重がベストのときより１０Kg近く増えてしまいました。
完全に肥満です。(^_^;)
なんとかせねば、のポール・ウォーキングです。
あと食事制限も必要ですね。
by mouse1948 (2009-04-01 09:23)
丘スキーの感じですね。
by 旅爺さん (2009-04-01 09:55)
旅爺さん、おはようございます。
「丘スキー」ですか.....。
どちらかというと比較的平坦地での「クロスカントリースキー」って感じですね。
by mouse1948 (2009-04-01 10:05)
お茶屋さん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-04-01 10:56)
歩くのは健康にいいらしいです。
昨日は都内を約１５ｋｍあるきました。
渋谷で昼飯時間になり
「博多ラーメン５００円でお替えたま麺１個無料」看板につられ
ビールセット（チャーシュウ、メンマ）６００円。
これでは何のために歩いたのかわからんです。
by 風太郎 (2009-04-01 12:11)
xml_xslさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-04-01 12:54)
風太郎さん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!&コメントをありがとうございます。
「博多ラーメン５００円でお替えたま麺１個無料」＆ビールセット（チャーシュウ、メンマ）で６００円は安いですね。
食欲があり食べたいときは大いに食しましょう。
でもその後の１日のカロリー計算をすればいいと思います。
by mouse1948 (2009-04-01 12:58)
shinさん、こんにちわ。
お越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-04-01 15:30)
こうちゃんさん、
takagakiさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-04-01 17:02)
持ち方は確かにスキーポールと一緒ですね。
なるほどいろんな健康法があるものです。
by かつぽん (2009-04-01 17:11)
こういうモノがあるのは存じておりましたが、カメラも持たないといけないし。
一脚を兼ねるのがあるといいかな。でも、振動でカメラが壊れそうだし。
という心配をして始められません。
by 春分 (2009-04-01 17:17)
かつぽんさん、こんにちわ。
高齢者で歩くこともやや難渋する方にも転倒防止に役立つのでいいと思います。
また中年（５０〜６０歳代）の方もだだ漫然とウォーキングするよりは、より効果的な有酸素運動になりますね。
by mouse1948 (2009-04-01 17:29)
春分さん、こんにちわ。
写真撮影行ではポールウォーキングはちょっと無理でしょう。
健康維持又はダイエットの為に敢えて時間を作って始めるのが良いと思います。
最初は１日１５分、次は１日１５分を２回、そして１日３０分......、というふうに運動量を増やしてゆきます。
マイペースで無理をしないことが継続できる秘訣、
これがいままでの私の教訓です。
by mouse1948 (2009-04-01 17:35)
きむたこさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-04-01 18:28)
わたしもタバコをやめてもう９ヶ月になろうとしています。
おかげで？相当太りました。
walkingも滞っています。
by Baldhead1010 (2009-04-01 19:40)
Baldhead1010さん、こんばんわ。
私も２９歳に結婚した直後にある病気で入院手術したときに、煙草を止められました。
煙草をやめると食欲が増すので、太りますね。
ウォーキングは週３〜４日でもいいですから続けましょう。
by mouse1948 (2009-04-01 21:17)
ファルコン騎士さん、
sasasaさん、
フェイリンさん、こんばんわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-04-01 21:19)
スキーのそれと同じ様なもんなんですね
by 花火師 (2009-04-02 00:54)
花火師さん、おはようございます。
スキーのポールは長さ調節はできません。
ハイキング用＆ウォーキング用のポールは基本的に長さ調節が可能です。
またポールの先端にはゴムのプロテクターを取り付けます。
by mouse1948 (2009-04-02 06:22)
こけもも：さん、
sunsetさん、
ホタルの館さん、おはようございます。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-04-02 06:24)
やまがたんさん、
たねさん、こんにちわ。
いつもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-04-02 11:26)
boobeeさん、
whitesoxさん、こんばんわ。
こちらにもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-04-13 21:21)
2kさん、こんばんわ。
こちらにもお越し下さり、nice!をありがとうございます。
by mouse1948 (2009-09-26 19:34)