『ウォーキングを何故？』 第4話（ウォーキング前と後、ほか）

ダイエットの為、健康維持の為にウォーキングを始めようとお思いの方、
今晩わ。

このシリーズは、昨年７月初旬から「高度肥満」だった私がウォーキングをしてダイエットをした体験から得たことをお話しています。

前回の第３話は「スポーツウエアとスポーツ飲料」がテーマしたが、
今回は「ウォーキング前と後」と題して、速歩を開始する前に行うこと、
帰宅後に行うことをお話します。
また「スポーツ飲料」についてもお役に立つ補足説明をいたします。

（１）、速歩を開始する前に行うこと

１、 準備体操・筋トレ＆ストレッチ
身体がまだ眼を覚ましていませんので、起きしなにコップ１杯のミネラルウォーターを必ず飲みます。
そしてバナナを１本食べてから（このことは前回を参照）準備運動をします。
本格的にする必要はありません、ラジオ体操の一部を工夫して軽く３分くらいし、
その後「筋トレ」に入ります。
何故「筋トレ」か？
ウォーキング（＝有酸素運動）をする前に筋肉トレーニングをすると、
新陳代謝が上がるので、その後の有酸素運動で体脂肪がより燃えやすい状態になるからです。
といっても下記の軽い「筋トレ」で充分です。
腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットを各２５回。
2Kgの軟質ゴム張りのダンベル２本で「ダンベル体操」を５分。
筋トレが終わりましたら、ごく軽い「ストレッチ運動」をします。
柱や手すりに掴まり、つま先立ちで１分、ふくらはぎとアキレス腱を伸ばす。
同じく、かかと立ちで１分、ふくらはぎとアキレス腱を伸ばす。

さあこれでウォーキング（＝「速歩」）を約６０分する体勢が整いました。

（２）帰宅後に行うこと

１、 階段昇降
帰宅後５分位休憩し、その間汗を拭き、喉の乾きがあったら自家製「VAAMウォーター」（後で説明します）を飲みます。
その後、室内でもう１つの有酸素運動を開始します。
それは所謂「踏み台昇降」ですが、我が家には階段がありますので、
階段の１段目を昇降を繰り返す運動をします。
題して「階段昇降」を２０分行います。
下記の画像をご覧下さい。

階段１段目と床との間は２２.３Cm、この１段目の下に玄関マットを敷きます。
玄関マットの厚さが１.３Cmでしたので、マットと階段との間隔は２１Cmとなっています。
経験上この位の段差がちょうど良いでしょう。
帰宅後もはいていたスポーツソックスは脱がずそのままで、この階段１段の昇降を繰り返すのです。
玄関マットがクッションになって、腰への負担もほとんどありません。

ここでも鼻呼吸で、昇るときに息を吸い、降りるときに息を吐きます。
単調な運動ですが、確実な有酸素運動です。
CDやMDのポータブル・プレイヤーでも聴きながら、その音楽のリズムに合わせて昇降すると快適です。
この２０分の間にも、自家製「VAAMウォーター」をちびちび飲みます。
この階段昇降２０分で再び汗をかきます。

なお外が台風、大雨な時には、野外ウォークは無理です。
その時には、ウォーキングをする分も含めて３０分階段昇降をしましょう。

２、ストレッチ運動
階段昇降完了後に、軽い整理運動をしてから、また「ストレッチ運動」をします。
時間があればしっかりしましょう。
私は３分くらいですが、片足ずつ、後ろに下げ、ふくらはぎとアキレス腱を伸ばす運動をします。
ふくらはぎやアキレス腱、腰などが張っているときには、整骨院を利用しましょう。
私が通院している医院は、１回３５０円の安さです。

（３）自家製「VAAMウォーター」の紹介

スポーツ飲料として、かなりの期間「VAAMウォーター」を２４
本入りケース買い（１ケース、マ○キヨで２,２８０円、特売時１,９８０円）をして飲んでいました。
特売価格でも１本あたり８２円強、なんとか安くする方法を考えました。
その結果「VAAMパウダー」に、そして更に「VAAMパウダー・ダイエットスペシャル」に辿りついたのは、前回お話しましたね。
もうここでは、VAAMの効果については触れません。
「自家製VAAMウォーター」の作り方を紹介します。

１、「VAAMパウダー・ダイエットスペシャル」の購入
まずはこれを買いましょう。
マ○キヨで２０袋入り（常備していないので、取り寄せ注文する。）が２,２８０円でしたが、
最近２,６８０円に値段が上がる旨を店員から話があった。
しかし「VAAMパウダー」（蔗糖入りでアスリート向き）には戻れない。
下記画像が「VAAMパウダー・ダイエットスペシャル」です。

「砂糖不使用」「運動で、体脂肪を燃やす」、下記URLにも「ダイエットや健康に関心を持つ方におすすめ」と記載があります。

http://www.vaam.jp/pc/vaam/vaam_ds.html

さあ、「自家製VAAMウォーター」を作りましょう。
まず、パウダーシリーズには、１袋に１７アミノ酸素材VAAM（３,０００mg入り）が入っているが、
ウォーターと決定的に違うのは、「食塩」が入っていないことです、
また塩化K、クエン酸Ca、塩化Mgも入っていません。
それを補うのが「自家製VAAMウォーター」です！

まずダイエットスペシャル２袋を２lペットボトルに入れます。
次に浄水器を通した水道水を半分強入れ、食塩（出来ればミネラル成分含有のもの、我が家ではドイツ製の岩塩愛用）を１.２g、
そして味が薄いので「100%濃縮レモン」(ポッ○製)を適宜いれ、蓋をきっちりしてよく撹拌します。
あとは２lになるまで水道水を追加します。
そしてまたよく撹拌します。
これで、「自家製VAAMウォーター」の出来上がりです。
以上の自己流作成方法を明治乳業に問い合わせ、問題がないことを確認、
食塩の量は教えて頂きました。

市販の「VAAMウォーター」（５００mlペットボトル１本あたり１７アミノ酸素材VAAM１,５００mg入り）はケース買いで、１本あたり９５円（通常時）、
「自家製VAAMウォーター」は、ダイエットスペシャルが１箱に２０袋入りで２,６８０円ですから、
２０袋で「自家製VAAMウォーター」を４０本作れますので、
１本あたり６７円です。
９５円 VS ６７円、あなた様はどっち？
如何でしょう、参考になりましたでしょうか。

これから暑い暑い夏が来ます。
食塩が入ったスポーツ飲料が最適なのですが、市販されている５００mlペトルのものではほとんどないと思います、「VAAMウォーター」以外は。
さあ、これで酷暑を今年も乗り切るぞ！！！

P.S
長文になり、読みづらいかもしれません。
ご容赦を。

コメント 2

mamiさん、いつもありがとう！
by mouse1948 (2006-07-11 01:32) 

ダイエット　したいけど食べちゃう（＾＾；
by (。・_・。)２ｋ (2006-07-12 00:14)